စကင်ဒီနေးအစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

စကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအစာ (နော်ဝေသို့မဟုတ်နော်ဒစ်စ်ဟုခေါ်လေ့) သည်မြောက်ပိုင်းသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အသားများနှင့်ပင်လယ်အစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခေတ်သစ်နည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲစကင်ဒီနေးဗီးယား၏ထူးခြားမှုမှာ၎င်းသည်မျှတသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ တီထွင်ထားသောကြောင့်၎င်းတွင်၎င်း၏မီနူးများတွင်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများပါဝင်သည်။

စကင်ဒီနေးအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

Scandinavian အစားအစာသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ မြောက်ပိုင်းဒေသများတွင်၊ နောက်ဆုံးစနစ်အရ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း သဘာဝတောင်ပိုင်းသစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန်မှာ လုံးဝလွယ်ကူသည်မဟုတ်ပါ။ သဘာဝသံလွင်ဆီနှင့် မြေထဲပင်လယ်စနစ်မှ မြှင့်တင်ထားသော အခြားကျန်းမာသော ထုတ်ကုန်များရရှိရန်မှာလည်း ခက်ခဲသည်။

ဒါပေမယ့်ဒီလူကြိုက်များတဲ့နည်းစနစ်နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်လိုက်တာကသူတို့ကဒီကိန်းဂဏန်းကိုတင်းကျပ်တဲ့ကန့်သတ်ချက်နဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေမပါဘဲသင့်လျော်တဲ့ပုံသဏ္intoာန်ကိုဖော်ဆောင်နိုင်အောင်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့စကင်ဒီနေးဗီးယားစနစ်၏အခြေခံမူများကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့။

တိရစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ထိုက်တန်သည်။ ပိန်တဲ့အသားတွေကိုစားဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ရင်ပိန်တဲ့ငါးနဲ့ပင်လယ်စာကိုသုံးတာပိုကောင်းတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်သောအခါ။ သင့်ဒေသ၌စိုက်ပျိုးသောရာသီပေါ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်မျိုးရိုးဗီဇကိုမှန်ကန်စွာစုပ်ယူမှုအရှိဆုံးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ၎င်းကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ beets၊ မုန်လာဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးနှင့်ဘယ်ရီသီးများ - blueberries, lingonberries, blueberries, currants တို့ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

Scandinavian နည်းလမ်းဖြင့်စားရန်အကောင်းဆုံးငါးအမျိုးအစားများမှာဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ငါး မည်သည့်ပင်လယ်စာနှင့်မဆိုအသား (ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ ဝက်၊ အသား၊ ဆတ်သား) အစားအစာတွင်ကောက်နှံများ (ကောက်၊ ပြောင်း၊ ၀ ါး)၊ မှိုနှင့်အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးအတွက်နေရာရှာရန်လိုအပ်သည်။

ထောပတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပြင်းထန်သောအပူကုသမှုမခံယူထားသော ဟင်းရွက်ဆီများ (နှမ်းကြတ်စေ့၊ နေကြာ၊ rapeseed) ကို စားသုံးရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ အရသာအတုပြောင်းသည့်ကိရိယာများ (အမျိုးမျိုးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆင်တူသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ) မသုံးပါနှင့်။ ဆားအသုံးပြုမှုကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ထုတ်ကုန်များကို ဆားလွန်ကဲရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ပြီးသွားရင် ပန်းကန်ထဲကို ဆားနည်းနည်းထည့်ပါ။ အရသာထည့်ရန်၊ သင့်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်မျိုးစုံကို ထည့်ပါ။

အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို အများဆုံးစားပါ၊ အစားအစာအန္တရာယ်နှင့် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များမှ တစ်ခုခုကို မီနူးတွင် ထည့်လိုပါက သီးနှံမုန့် (ကောက်၊ အနက်) ကို ရွေးချယ်ပါ။ Scandinavian Diet ၏ အခြေခံမူများ အရ ဂျုံမှုန့်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သော အသားများ၊ စည်သွပ် အစားအစာ နှင့် အရက် ပါ၀င်သော ကျန် အစားအစာ များကို အစားအသောက် မှ လုံးဝ ဖယ်ထုတ် ထားသင့် သည် ။ ပဲပင်နှင့်ဆန်ကိုလည်း မထောက်ခံပါ။ နို့တလုံးလုံးအသုံးပြုမှုကိုလည်း ကန့်သတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

အစားအစာကိုအသင့်အတင့်စားသုံးသင့်ကြောင်း၊ တစ်နေ့လျှင် 5 အစားအစာ (အနည်းဆုံး 4) ရှိရန်မီနူးကိုစီစဉ်ပါ။ တစ်ခုလျှင် 200 ဂရမ်မှ ၂၅၀ ဂရမ်သာရှိသည်။ သင်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ဆာလောင်နေပါက ၁၀၀-၂၀၀ မီလီမီတာကီဖာ၊ နို့သို့မဟုတ်အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုထပ်မထည့်ဘဲသောက်ခွင့်ပြုသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်သင်သံသယမရှိတဲ့အိမ်လုပ်၊ အသစ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်လိုချင်သလောက်အစားအစာကိုကပ်ထားနိုင်သည်။ တစ်လအတွင်း, သင် 3-4 မလိုအပ်သောပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်သည့်ရလဒ်ရရှိပြီးနောက်စကင်ဒီနေးဗီးယားနည်းစနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုဘဝမှဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လိုချင်သောအမှတ်အသားအောက်တွင်ကျသည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကအစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေသည့်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာနှင့်အတူပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်စားနိုင်သောအစားအစာကိုအခါအားလျော်စွာလိုက်စားပါ။

စကင်ဒီနေးဗီးယန်းအစားအစာမီနူး

စကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအစာအတွက်အစားအစာရွေးချယ်စရာများ

မှတ်စုနေ့ခင်းဘက်နှင့်ညနေစာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူလိုက်ပါရန်အကြံပြုသည်။

စကင်ဒီနေးအစားအစာမှ Contraindications

• ဤသည်အစားအစာလက်တွေ့ကျကျမျှ contraindications ရှိပါတယ်။ သင်ငါး၊ ပင်လယ်စာ (ရန်လိုသည့်ဓာတ်မတည့်သည့်) သို့မဟုတ်အစားအစာမီနူးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အခြားအစားအစာများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှသာသင်မထိုင်နိုင်ပါ။
• ထို့အပြင်အဆိုပြုထားသောအစားအစာနှင့်မတူညီသောအထူးလိုအပ်သည့်မည်သည့်ရောဂါများမဆိုရှိနေလျှင်စကင်ဒီနေးဗီးယားနည်းလမ်းဖြင့်ထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

စကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအစာ၏သီလ

1. Scandinavian အစားအစာ၏ ထူးခြားချက်မှာ ၎င်း၏ အစားအသောက်မှ ထုတ်ကုန်များစွာတွင် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။
2. ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်လည်ပတ်မှု၊ endocrine နှင့်အာရုံကြောစနစ်များနှင့်အခြားအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဖိုးတန်ဖက်တီးအက်စစ်များရရှိသည်။
3. ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အလားတူဖွဲ့စည်းမှုရှိသော အခြားထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သော တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ခိုင်ခံ့နေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
4. အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များတွင် antioxidants အများအပြားပါ ၀ င်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို တာရှည်ခံစေပြီး ယေဘူယျအာနိသင်ကိုရရှိစေသည်။
5. စကင်ဒီနေးဗီးယားစနစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
6. ထိုသူသည်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးအတော်အတန်ကွဲပြားစွာစားနိုင်သည်။
7. အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများစုက၎င်းနည်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအန္တရာယ်ကင်းသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်။

စကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• စကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအသောက်သည်တစ်ညလုံးအကျိုးမရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချလိုပါကသင့်အတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ။
• ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အချို့လူများအတွက်အကြံပြုထားသည့်ခွဲထားသောအစားအစာများသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အလုပ်ခွင်တွင်လူတိုင်းတွင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအစာစားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။

စကင်ဒီနေးအစားအသောက်ကိုထပ်တလဲလဲ

သင်ကျန်းမာစွာနေလျှင်၊ သင်ဆန္ဒရှိသလောက်စကင်ဒီနေးဗီးယန်းအစားအစာကိုသုံးဆောင်ပြီးယင်း၏ကြာချိန်ကိုသင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။