ရော်ဘာပတ္တာများ - လေ့ကျင့်ခန်း ၂၅ ခု (ဘယ်နေရာမှာ ၀ ယ်သင့်သလဲ) (၂၅)

ရော်ဘာကွင်းသည် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန် စေးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော elastic tape တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရော်ဘာကွင်းများသည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များစွာရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို အိမ်နှင့် အားကစားခန်းမ၌ အခမဲ့အလေးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

၎င်း၏ အဆင်ပြေမှုနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုတို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလွန်တက်ကြွစွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည်။ အားကစားအမျိုးအစားများစွာတွင် အသုံးချနိုင်သည်- ကိုယ်ခံပညာ၊ crossfit၊ powerlifting၊ team sports၊ ပြေးခုန်ပစ်၊ functional and strength training။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအကြောစနစ် ဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အသုံးပြုသည့် ရော်ဘာကွင်းများ။

ရော်ဘာကွင်း- ၎င်းသည် အဘယ်အရာနှင့် အသုံးပြုရသနည်း။

ကွင်းပိတ်များသည် ကွဲပြားသော အကျယ်အဝန်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ တိပ်ပိုကျယ်လေ boသူ့မှာ ခံနိုင်ရည် ပိုရှိတယ်။ သိပ်သည်းဆတင်းအားသည် ဝန်အဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်သည်- စည်းကမ်းအရ၊ ၎င်းသည် 5 မှ 100 ကီလိုဂရမ်အထိ ကွဲပြားသည်။ loops များဖြင့် သင်သည် ပါဝါနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် ၎င်းတို့အား အပိုဝန်အတွက် dumbbells သို့မဟုတ် barbell နှင့် မျှဝေနိုင်သည်။ ရော်ဘာကွင်းများသည် အခွံများနှင့်တွဲရန် လွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ဘော်ဒီဘိန်းဒင်းတွင် အားကစားသမားများက မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။

အဆစ်များနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများပေါ်တွင် ဖိအားအနည်းဆုံးဖြင့် ကြွက်သားများ အကောင်းမွန်ဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ ထို့အပြင်၊ ရော်ဘာကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုကြောင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့်အချိန်တွင် အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့ရောက်ရှိပြီး သံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို လျော့ပါးသက်သာစေပါသည်။ ဒီဘက်စုံသုံး အခွံက ခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးစေပြီး ပါဝင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရှင်းစေနိုင်ပါတယ်။ (ဥပမာ၊ Pull-UPS).

ဤကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို ရာဘာကြိုးနှင့် ရာဘာတိပ်များဟုလည်း ခေါ်သည်။ (စွမ်းအားမြှင့်တီးဝိုင်း၊ ခုခံတီးဝိုင်း)။ ရှုပ်ထွေးမည်မဟုတ် ရော်ဘာကွင်းများ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည့် စေးပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အခြားအားကစားပစ္စည်းများနှင့်၊

• ကြံ့ခိုင်မှု elastic bands (ပေါင်နှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အသုံးပြုသည်)
• elastic တိပ် (ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်၊ ပီလိတ်၊ ဆန့်ရန်အသုံးပြုသည်)
• tubular expander (အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုသည်)

ဤအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုစီသည် လေ့ကျင့်မှုအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် အရှိန်ပါဝါအရည်အသွေးများ လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရော်ဘာကွင်းများ၏အားသာချက်များ

1. အလေးမလွတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ၊ အကွက်များပါသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက် တိုးမြင့်လာစေရန် တွန်းအားပေးကာ ဝန်အဆင့်ကို တိုးလာစေပါသည်။
2. ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေးလံသော စက်ကိရိယာများမပါဘဲ သင့်ကြွက်သားများအားလုံးကို ကောင်းစွာ လေ့ကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေပြီး လျင်မြန်သောကြွက်သားမျှင်များကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တီးဝိုင်းများကို crossfit၊ ကိုယ်ခံပညာနှင့် functional training များတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်။
4. ဤကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော အားကစားပစ္စည်းများကို အိမ်တွင် (နေရာအများကြီးမယူပါ) သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ခေါ်သွားခြင်း (၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး အရွယ်အစားသေးငယ်သည်)။
5. လေ့ကျင့်မှုပိုမိုထိရောက်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည့် တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားစနစ်များကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်က ကွင်းဆက်များနှင့် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။
6. ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပျော့ပျောင်းသော တင်းမာမှုကြောင့် အလွတ်အလေးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် အဆစ်များနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများအတွက် ပိုမိုနူးညံ့ပါသည်။
7. ရော်ဘာကြိုးများသည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များစွာရှိသောကြောင့် တိပ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးဝန်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
8. အကွက်များပါသော အတန်းများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ကွဲပြားစေမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများဆီသို့ တွန်းအားအသစ်များ ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ တုံ့ဆိုင်းမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
9. ဆွဲခြင်းကဲ့သို့ အသုံးဝင်သော်လည်း ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် သင်ယူရန် အလွန်လွယ်ကူမြန်ဆန်ပါသည်။ နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- သုညကို အမီလိုက်ရန် သင်ယူနည်း။
10. သင်သည် dumbbells နှင့် barbell နှင့်အတူရော်ဘာကွင်းကိုသုံးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးစေပြီး၎င်းကိုပိုမိုတူညီပြီးဇီဝကမ္မဖြစ်စေသည်။

ရော်ဘာကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်အား ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးမည့် ရော်ဘာကွင်းများဖြင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အား ရွေးချယ်ပေးထားပါသည်။

gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ခြင်္သေ့ဖြူ အားကစားပြိုင်ပွဲ၊ BandTrainingWorkouts၊ JoseLopezFit။

1. ပခုံးများအတွက်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ

2. လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တင်ပါ။

3. ပခုံးအဘို့အနှစ်ဖက်မှလက်ကိုမွေး

triceps များအတွက် 4. extension ကို

triceps များအတွက် 5 Bench စာနယ်ဇင်း

6. ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ခုံတန်းလျားကို ဖိထားပါ။

သို့မဟုတ် နောက်ကျော၏ အကျယ်ပြန့်ဆုံးကြွက်သားများအတွက် လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်မှု-

7. ရင်ဘတ်အတွက် လက်များကို မွေးမြူပါ။

8. တိပ်ကို ဆန့်ပါ။

၅

နောက်ကျောအဘို့အ 10. ဒေါင်လိုက်ဆွဲ

ကျောအတွက် 11. အလျားလိုက်ဆွဲထုတ်

12. Twists crunches

ပခုံးများအတွက် 13. Sragi

14. ကွင်းများဖြင့် လျှောက်သွားပါ။

15. ကွင်းများဖြင့်တိုက်ခိုက်ပါ။

16. Squat with loops

ဒါမှမဟုတ်ကောဘယ်လိုလဲ။

17. Squat + bench ကို ပခုံးအတွက် ဖိပါ။

ဘေးထွက်မှ 18 ပြန်ပေးဆွဲခွကေို

19. ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်

ကျောစောင်းအတွက် 20. ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်

21. ရင်ဘတ်မှဒူး

22. Superman ကျောနှင့် lumbar

၂

24. ရော်ဘာကွင်းများနှင့်အတူ Pull-UPS

ထို့အပြင်၊ သင်သည် dumbbells သို့မဟုတ် barbell ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ dumbbells ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ barbell ပဲဖြစ်ဖြစ် အခမဲ့အလေးဖြင့် classical strength training နှင့်အတူ ရော်ဘာကွင်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ရော်ဘာကွင်းများသည် သံအတွက် အစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရော်ဘာကွင်း-ဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ

ရော်ဘာကွင်းများသည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များစွာရှိပြီး ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရောင်နှင့် တိပ်၏အချို့သောအကျယ်ရှိသည်။ ခံနိုင်ရည်သည် ကီလိုဂရမ်နှင့် ညီမျှသော်လည်း elastic bands များမှ ကြွက်သားများ၏ load နှင့် free weights ကွဲပြားသောကြောင့် အချိုးသည် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

ရော်ဘာကွင်းအမျိုးအစားများ

• အနီရောငျ: 7-10 ကီလိုဂရမ် (ခါးပတ်အကျယ် 1.3 စင်တီမီတာ)
• အနက်ရောင်: 10-20 ကီလိုဂရမ် (ခါးပတ်အကျယ် 2.2 စင်တီမီတာ)
• ခရမ်းရောင်အရောင်: 22-35 ကီလိုဂရမ် (ခါးပတ်အကျယ် 3.2 စင်တီမီတာ)
• စိမ်းလန်းသော: 45-55 ကီလိုဂရမ် (တိပ်အကျယ် 4.4 စင်တီမီတာ)
• အပြာအရောင်: 55-80 ကီလိုဂရမ် (ခါးပတ်အကျယ် 6.4 စင်တီမီတာ)

အနီရောင်နှင့် အနက်ရောင်ကို များသောအားဖြင့် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်- biceps၊ triceps နှင့် deltoids. အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ခရမ်းရောင်၊ အစိမ်းနှင့် အပြာရောင်တို့ကို အသုံးပြုသည်- ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ခြေထောက်. သင်၏စွမ်းရည်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပေါ်မူတည်၍ Load ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

စျေးနှုန်းသက်သာသောစျေးနှုန်းဖြင့်ရော်ဘာကွင်းမျိုးစုံကိုအွန်လိုင်းစတိုးမှကမ်းလှမ်းသည်။ Aliexpress. ပတ္တာအစုံကို သင်ဝယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် 1-2 bands အချို့သောခံနိုင်ရည်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သော သုံးသပ်ချက်များနှင့် အော်ဒါများစွာဖြင့် လူကြိုက်များသော ကုန်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ထားသောကြောင့် အရည်အသွေးမီ စက်ကိရိယာများကို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ မဝယ်ခင် ဝယ်သူတွေရဲ့ မှတ်ချက်တွေကို ဖတ်ရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကုန်ပစ္စည်းများရောင်းချနေသည်၊ ထို့ကြောင့်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင်ဖော်ပြထားသည်၊ စျေးနှုန်းသည်နောက်ဆုံးမဟုတ်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောခံနိုင်ရည်ရှိသောရော်ဘာကွင်းအစုံ

အများအားဖြင့် ကိရိယာတွင် ခံနိုင်ရည်အတွက် ကွဲပြားသော strips 3-5 ခု ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ကြီးမားသောကြွက်သားများနှင့် အသေးစားကြွက်သားများသည် မတူညီသောဝန်များလိုအပ်သောကြောင့် ဤသားရေကွင်းကိုဝယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ တိပ်အစုံ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်များသောအားဖြင့် 2000-3000 ရူဘယ်အကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။

1. ရော်ဘာကွင်း J-Bryant (ဖြစ်နိုင်သော 3 စုံ)

• option ကို 1
• option ကို 2
• option ကို 3

2. ရော်ဘာကွင်း Kylin Sport (2 စုံ)၊

• option ကို 1
• option ကို 2

3. ရော်ဘာကွင်း Winmax

4. ရော်ဘာကွင်း ProElite

5. ရော်ဘာကွင်း Jumpfit

ရော်ဘာကွင်းတစ်ပိုင်း

ယင်းအစား၊ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော အရွယ်အစားရှိသော တိပ်ခွေကို ဝယ်ယူနိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို အများအားဖြင့် အကြမ်းဖျင်းပေးထားကြောင်း သတိရပြီး ရော်ဘာကွင်းများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ခါးပတ်တစ်ခု၏ကုန်ကျစရိတ်သည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ 300-1500 ရူဘယ်ဖြစ်သည်။ Elastic strip တွေများလေလေ၊ ကုန်ကျစရိတ် ပိုများလေပါပဲ။ ဝန်အားတိုးရန် သင်သည် ကွင်းပတ်ကို တစ်ဝက်စီခေါက်နိုင်သည်။

1. ရော်ဘာကွင်း J-Bryant

2. ရော်ဘာကွင်း ProCircle

3. Rubber loop Power လမ်းညွှန်

4. ရော်ဘာကွင်း Kylin အားကစား

5. Rubber loop Powert

• option ကို 1
• option ကို 2

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ရတာ ကြိုက်လား။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြားဆက်စပ် အားကစားပစ္စည်းများကို ကြည့်ရှုပါ။

• Simulator- ဘားနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်နည်းဟူသည် အဘယ်နည်း
• သဲအိတ် (sandbag): ဝိသေသလက္ခဏာများ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုဝယ်ဘယ်မှာ
• Massage roller (foam roller): ဘာလိုအပ်သလဲ၊ ဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။