- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, Biceps, နွားသငယ်, နောက်ကျော, အလယ်ကျော, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: Cardio
- ပစ္စည်းကိရိယာ: အဆိုပါ Simulator
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
လှေလှော်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- လှေလှော်စက်ထဲမှာထိုင်ပါ။ သင်အဆင်ပြေအနေအထားခြေထောက်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အလိုရှိသော program ကိုရွေးချယ်ပါ။ ခါးမှာကွေး, ဖြောင့်တက်ထိုင်ရှေ့ဆက်။
- အဆိုပါလေဖြတ်၏ကွပ်မျက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ ပထမ၊ ဒူးထောက်အောက်မှာငုံ့။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ပြန်ကျောရှေ့သို့စောင်း။ ဒုတိယအချက် - သင်ခြေထောက်နင်းနှင့်လက်ယာခြေကိုဖိပြီးအစာအိမ်ဆီသို့လက်ဖြင့်လေဖြတ်သောအခါပခုံးဓါးကိုအတူတကွယူဆောင်လာသည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုမဖိပါနှင့်ခြေနှင့်ကြော၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်။ တတိယအချက် - ဒူးထောက်ပါ၊ အောက်ပါလေဖြတ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့တင်ပါ။
ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း quadriceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, Biceps, နွားသငယ်, နောက်ကျော, အလယ်ကျော, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: Cardio
- ပစ္စည်းကိရိယာ: အဆိုပါ Simulator
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်