roller စကိတ်စီး

စကိတ်စီးခြင်း - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. roller စကိတ်စီးခြင်းသည်သာယာသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးကြွက်သားများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ထို့အပြင်ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကျိုးရှိသော။ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစတင်ရန်အခြေခံများ - အလှည့်နှင့်ဘရိတ်ထွက်လာရန်လိုအပ်သည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်ဒဏ်ရာမှကာကွယ်ရန်သံခမောက်လုံးကိုမသုံးပါနှင့်။
2. ပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့်မိနစ် ၃၀ ဖြင့်စီးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏ cardio တိုးခြင်း၊ ငါးမိနစ်ပြေးခြင်း၊ ၂ မိနစ်ကိုလှိမ့်ခြင်းနှင့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ကျန် ၃ မိနစ်လျှင်မြန်သောနှုန်းဖြင့်စီးနိုင်သည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောသူသည်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်နှေးကွေးပြီး ၁၇၅ ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။