လေဖြတ်ခြင်းကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲဆိုတဲ့တင်ဆက်မှုအမြောက်အမြားကိုဖွင့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အဓိကအချက်အချို့ကိုဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ အခုငါသူတို့တစ် ဦး ချင်းစီအကြောင်းပိုမိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ငါအပိုအလေးချိန်နဲ့စတင်ချင်ပါတယ်။
ပါးနပ်လာခြင်းအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကလှုံ့ဆော်သူမှာကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးကိုရှာဖွေလိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ကြီးမားသောအန္တရာယ်ဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မထင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၏အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အမြဲတစေ“ သယ်ဆောင်” သည့်ပိုလျှံသောပေါင်များသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ဝန်ကိုတိုးစေသည်။ ယင်းကအဘယ်အရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သနည်း။ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသည့်အချိန်၌ ၅-၁၀% သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပင်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်လေဖြတ်စေသောအခြားအချက်များကိုလျော့နည်းစေမည်ဟုစိတ်ကူးဖြင့်အားပေးပါ။
ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာကိုထောက်ခံသူမဟုတ်၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမြဲထိန်းထားရမည်ကိုယုံကြည်သည်၊ ၎င်းအတွက်သင်မှန်မှန်စားရန်၊ ရွေ့လျားရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ မှာအလေ့အကျင့်အနည်းငယ်ကိုသင်မိတ်ဆက်ပေးရင်ဒါဟာမခက်ပါဘူး။
ထပ်ထည့်လိုက်သောသကြားနှင့်ကျပန်းကယ်လိုရီကိုရှောင်ပါ။ အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် latte၊ သရေစာအဖြစ်အစားအစာဘားတစ်ခု၊ ကားအတွင်း၌သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်အိတ်၊ ဒါတွေအားလုံးဟာမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကြိုးပမ်းမှုများကိုလွှမ်းမိုးစေသောကျပန်းအလွတ်ကယ်လိုရီများဖြစ်သည်။ အချိုမပါသောလက်ဖက်စိမ်း၊ ကိုကိုး၊ chicory၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်သူတို့ကိုဖယ်ပစ်ပါ၊ သင်အခွံမာသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အစာများကြားတွင်သင်လန်းဆန်းစေနိုင်သည်။ ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာများမှရွေးချယ်ပါ။
ပုံမှန်လှုပ်ရှားပါ။ သိသာထင်ရှားတဲ့သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။ သို့သော်သင်သည်ယနေ့ပန်းခြံထဲ၌ပြေး ဝင်၍ မရနိုင်သည်ဖြစ်စေသင်၏တစ်နေ့တာလုံးအကောင်းဆုံးရရန်အတွက်ဘာလုပ်လုပ်လုပ်သင့်သည်။ သင်ရုံး၌အလုပ်လုပ်လျှင်ပင်သင်လုပ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်အချို့ရှိသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ အနည်းဆုံးမိနစ်နှစ်နာရီလောက်ထိုင်ခုံပေါ်မှနာရီတိုင်းထွက်ရန်အကြောင်းပြချက်ကောင်းများကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်အကြောင်းများစွာရှိသည်။ ပြီးတော့၊ သင့်ကိုယ်သင်အိပ်စက်ခြင်းကိုမဆုံးရှုံးစေချင်ဘူး။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်သို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုလျှင်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကအိပ်ချိန်တွင်အပိုပေါင်များများပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ရုံသာမကသင့်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သကြားလုံးများနှင့် buns များအတွက်တပ်မက်ခြင်းမှ။ တကယ်တော့သင်ဟာမအိပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်စွမ်းအင်အလုံအလောက်မရှိဘူး၊ ပြီးတော့သူရဲ့ထောက်ပံ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အစာရှောင်တဲ့ carbs တွေကိုအလိုအလျောက်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သူတို့သည်အစာရှောင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်ချွန်ထက်သောခုန်ခြင်းနှင့်သကြားပမာဏကျဆင်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့်မင်းကနောက်တဖန်ဆာလောင်နေတယ်။
ပိုပြီးတစ်ခုလုံးအစားအစာများကိုစားပါ။ မပြုပြင်ရသေးသောအစားအစာများ (သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ) တွင်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ပြည့်နေသည်။ ၎င်းတို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်စေပြီးသင့်ကိုပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပေးသည်။