အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စူပါအစားအစာများစာရင်းကို ဖန်တီးပေးသော်လည်း မတူညီသောစာရင်းရှိပစ္စည်းများအများစုသည် ထပ်နေတတ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံနှင့် ရုရှားနိုင်ငံရှိ အချို့သောထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူနိုင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများဖြင့် အားပြန်သွင်းရန် ကူညီပေးသည့် ကျွန်ုပ်၏စူပါအစားအစာများစာရင်းကို ပြုစုထားပြီး သင့်အားလည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ စစ်ဆေးစာရင်း၏ ပထမအပိုင်းဖြစ်သည်။
1. ထောပတ်သီး... ဒီအံ့သြဖွယ်အသီးကိုရိုးရိုးထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က၎င်းကို“ ဘုရားတို့၏အစာ” ဟုခေါ်ဆိုကြပြီးအကြောင်းကောင်းရှိသည်။ ထောပတ်သီးသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီမပါသည့်အဆီများထဲမှအရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အသုပ်တွင်ထည့်လိုက်သောအခါထောပတ်သီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင် carotenoids, antioxidants နှင့် beta-carotenes များကိုအကြိမ် ၃၀၀ အထိစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးသည်၎င်းတို့၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိကြောင့်လည်းလူသိများသည်။
မော်စကိုတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် Fruit Mail ကုမ္ပဏီထံမှ အိမ်အရောက်ပို့ရန် (တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်) ထောပတ်သီးနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များကို ဝယ်ယူပါသည်။ ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ ဤထုတ်ကုန်များ၏ ကီလိုဂရမ်များစွာကို တစ်ပတ်လျှင် ဒါဇင်နှင့်ချီသော စားသုံးသူများအတွက်၊ Fruit Mail ဝန်ဆောင်မှုသည် အသက်ကယ်ပါသည်။
၂ နှင့် နှမ်းကြတ်ဆီ (မသန့်စင်ထားပါ!) Flaxseed တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ lignans၊ polyunsaturated fats နဲ့ antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ မြောက်မြားစွာသောလေ့လာမှုများက flaxseeds ကိုအလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး အရိုးများကို သန်မာစေကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အထောက်အကူပြုကာ သွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိအားကိုလည်း ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ရံဖန်ရံခါ ကျွန်တော်က ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲမှာ ပဲမှုန့်လက်တစ်ဆုပ်စာတွေကို ကြိတ်ချေပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ ထည့်ပါတယ်။
ငါဒီနေရာမှာ flaxseeds (ရုရှားအပါအဝင်ကမ္ဘာအနှံ့ဖြန့်ဝေ) ကိုဝယ်ကြလော့။
၃။ ချင်းမျိုးစေ့များ။ Chia (သို့) စပိန်ပညာရှိ (lat. Salvia hispanica) သည် Clay မိသားစုမှ အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပညာရှိမျိုးစိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချီယာစေ့ ၂၈ ဂရမ်တွင် အဆီ ၉ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၅ မီလီဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် မပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် PP) တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဟု ယူဆကြသည်။
chia စေ့များကို ရေဖြင့်လောင်းလိုက်လျှင် ၎င်းတို့သည် အစာချေဖျက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို စုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ flaxseed နဲ့ အမျှ၊ ငါက ငါ့ရဲ့ smoothies ထဲကို chia ထည့်လိုက်ရုံပဲ။ ကျွန်ုပ်၏ iOs အက်ပ်တွင် chia အစေ့များကို အသုံးပြုထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
ငါဒီမှာ chia မျိုးစေ့တွေကိုဝယ်ယူတယ်။
4 ။ အုန်းဆီ (မသန့်စင်ထားပါ!) နို့၊ ရေနှင့် အုန်းပျော့ဖတ်။ အုန်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကောင်းမွန်ဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လိမ်းခရင်မ်အစား အုန်းဆီသုံးပြီး ဆံပင်ကို ပုံမှန်လိမ်းပေးပါ။ ပြီးတော့ နောက်ထပ် ခဏခဏ တခြားဆီတွေထက် အပူချိန်မြင့်တာကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိလို့ အစားအသောက်နဲ့ ချက်ပါတယ်။ အုန်းဆီသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဗိုင်းရပ်စ်ကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ မှိုသတ်ဆေးနှင့် ဘက်တီးရီးယား ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာ (အသုပ်၊ အချိုရည် စသည်) ထဲသို့ မသန့်စင်ထားသော အုန်းဆီ အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အုန်းနို့၊ ရေနှင့် ပျော့ဖတ်များကို ဝယ်ယူရန် အခွင့်အလမ်းရှိပါက ၎င်းတို့ကို သီးခြားအဖျော်ယမကာအဖြစ် ရောနှောအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ငါဒီမှာအော်ဂဲနစ်အုန်းသီးဆီ (ရုရှားအပါအဝင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရေကြောင်း) ကိုဝယ်ကြလော့။
မော်စကိုရှိလတ်ဆတ်သောအုန်းသီးများကိုကုမ္ပဏီတွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သည် နင်.
အနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါဤအစားအစာများကိုကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်သုပ်များ၊ အချိုရည်များနှင့်အခြားသင့်လျော်သောဟင်းလျာများတွင်စားသုံးရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။
အခြား superfoods အကြောင်း - အောက်ပါပို့စ်များကိုအတွက်။