ကျွန်ုပ်တို့ကိုလှည့်စားသော အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ

အဆီနည်းသော အစားအစာများတွင် သကြားဓာတ် အံ့အားသင့်ဖွယ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေနိုင်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ထုပ်ပိုးမှုတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုအာရုံစိုက်ပြီးအပိုအချိုဓာတ်မပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ချိုမြိန်စေရန်အတွက် ဒိန်ချဉ်သို့ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ရက်စွဲများကို ထည့်ပါ။

ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ဖမ်းမိခြင်းသည် ယခင်စာပိုဒ်တွင် တူညီသည် - ဗီတာမင်များအပြင် သကြားဓာတ်များ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည် (ထုပ်ပိုးထားသော စည်သွပ်ဘူးများအကြောင်း မပြောပါ - ဤနေရာတွင် အားလုံးရှင်းပါသည်)။ အကယ်၍ သင်သည် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက၊ "သကြား သို့မဟုတ် အခြားအချိုဓာတ်မပါတဲ့ ဖျော်ရည်/ဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်ထက် မပိုစေရ" ဟူသော စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာရန် လုံလောက်ပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချပြီး သကြားပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် အချိုဆုံးသော အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကို ရိုးရိုးရေဖြင့် ရောမွှေပါ။

အားကစားအချိုရည်များသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်စေခြင်းအတွက် ထပ်လောင်းစွမ်းအင်ကို ကတိပေးသော်လည်း ဤစွမ်းအင်ကို သကြားက ပေးသည်ဟူသောအချက်ကို အာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ isotonic တစ်ပုလင်းတွင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 7 ဇွန်းခန့်ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 9 ဇွန်းဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် 6 ဇွန်းသာရှိသည်။ သင်နှစ်သက်သော အားကစားဖျော်ရည်ကို စွန့်စားရန်ခက်ခဲနေပါက၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရိုးရိုးရေဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ။ 

အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် ဒုတိယရွေးချယ်မှု- ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေ-ဆားဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းသည့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အားကစားအချိုရည်များ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်၏အောင်မြင်သောဖွဲ့စည်းမှု:

• 3-4% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (7-9,4 g carbs per 237 ml) 

• သကြား- 7-9,4 g ဂလူးကို့စ်နှင့် sucrose 

• ဆိုဒီယမ်: 180–225 မီလီဂရမ်

• ပိုတက်စီယမ်- 60-75 မီလီဂရမ်

နံနက်စာစီရီရယ်အများစုတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့် granola ကိုရွေးချယ်သည့်အခါအထုပ်တွင် "အမျှင်ဓာတ်များသော" သို့မဟုတ် "ဗီတာမင်များနှင့်အတူခိုင်ခံ့သည်" သည်ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းရှိသကြားပမာဏသည်ကျန်းမာသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ရှိ သကြားမပါသော granola ကိုရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ၊ သို့သော် မနက်စာက စားချင်စရာမဟုတ်ပါက granola ကို လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများဖြင့် မွှေးစေပါ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ အခွံမာသီးများကို ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အစားအသောက်အပြည့်အ၀စားရန် အချိန်အမြဲမရှိသောကြောင့် အစားအသောက်ဘားများသည် ပြေးလွှားနေသောသရေစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်ဟု ထင်ရပေမည်။ သို့သော်၊ ဘားအများအပြားတွင် သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများ အလွန်အကျွံပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဆန်းပြားသော ဆောင်ပုဒ်များကို မယုံပါနှင့် - အစားအသောက် သရေစာ၏ ပါဝင်မှုကို သေချာလေ့လာပါ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သင်နှစ်သက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ အာဟာရဘားများ ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။

ဆောင်းပါးကို Elena နှင့် Anastasia Instagram: @twin.queen မှ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

instagram.com/twin.queen/