သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာ

အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်က အထူးသဖြင့် ပေါင်ပိုကျဖို့ ကြိုးစားနေချိန် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်စားတဲ့ အချိုးအစား အာရုံခံစားမှုကို မြှင့်တင်နေမယ်ဆိုရင် အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အလွန်အမင်း အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းကတော့ မူးယစ်ဆေးမသုံးဘဲ အရက်စက်ဆုံး အစာစားချင်စိတ်ကိုတောင် လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ 1. ရေသောက်ပါ လေ့လာမှုအရ လူတွေဟာ ရေမရှိတာနဲ့ ဆာလောင်မှုကို ရောထွေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ထွက်လမ်းကဘာလဲ။ ဗိုက်ဆာရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုစားချင်တိုင်း ရေသောက်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေသောက်ရန် လိုအပ်ပါက ဆာလောင်မှု ဝေဒနာ လျော့သွားမည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကိုသာ လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အရာများအပြင် အချိုအတုများပါရှိသော အရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရိုးရိုးရေရဲ့အရသာကို မကြိုက်ရင် သံပုရာသီး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်စိပ် ဒါမှမဟုတ် အရသာအတွက် ဘယ်ရီသီးတစ်ခြမ်းထည့်ပါ။ ၂။ သကြားနှင့် အချိုများကို ရှောင်ပါ။ သကြားသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဆာလောင်မှုကို တိုးပွားစေပြီး အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံးနဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူလိုမျိုး သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေ တက်လာပြီး မြန်မြန်ကျသွားပါတယ်။ ဤမညီမျှမှုသည် နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဗိုက်ဆာစေသည်။ သင့်လျော်သောဖြေရှင်းချက်မှာ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ oatmeal၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သဘာဝအဆီများ (အခွံမာသီး၊ မြေပဲထောပတ်၊ ထောပတ်သီး) နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ 3. အမျှင်ဓာတ် ပိုများတယ်။ သင်သိတဲ့အတိုင်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့အပြင် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်က အစာအိမ်ထဲမှာ အစာကြေဖို့ ပိုကြာပါတယ်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်း)၊ ပဲပင်၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများက သင့်အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၃ အိပ်ရေးပျက်တာက “ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဟော်မုန်း” ghrelin ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အင်ဆူလင်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ကဘာလဲ။ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အစာကို တောင့်တခြင်း နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်သည် တစ်နေ့လျှင် 7-8 နာရီဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။