ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောမုန့်အတွက်လူငယ်အာလူး
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဇီယာစေ့ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံနွှာထားသောအာလူးများကိုဆားနယ်ထားသောရေတွင်ပြုတ်၊ ရေစစ်ထုတ်ပါ၊ အချဉ်မုန့်၊ ထောပတ်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ အပေါ်မှခုတ်ထားသောဇီယာစေ့ (သို့) နံနံပင်နှင့်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 161.1 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 6% | 1045 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.8% | 1.7% | 3619 ဂရမ် |
| fats | 14 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 25% | 15.5% | 400 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.3% | 2% | 3042 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 2.5% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 45.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2% | 1.2% | 5018 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 13.8% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.7% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 51 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10.2% | 6.3% | 980 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.4 μg | 400 μg | 1.9% | 1.2% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 2% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 9.2% | 5.7% | 1084 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 3.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9486 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.9% | 2108 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 298.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 12% | 7.4% | 837 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 42.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.7% | 2347 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.2% | 2759 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 14.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.7% | 8966 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 13.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.9% | 7299 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 54.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.9% | 4.3% | 1460 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 50 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.4% | 4600 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 368.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 49.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 63.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5 μg | 150 μg | 3.3% | 2% | 3000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 14.3% | 435 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 33 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0741 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.7% | 2.3% | 2699 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 68.2 μg | 1000 μg | 6.8% | 4.2% | 1466 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.5 μg | 70 μg | 7.9% | 4.9% | 1273 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 214.3 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.1% | 55000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 18.6 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 21505 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.3 μg | 50 μg | 8.6% | 5.3% | 1163 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.253 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.3% | 4743 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချဉ်သောမုန့်အတွက်ငယ်ရွယ်အာလူး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 22,2%, ပိုတက်စီယမ် - 12%, ကိုဘော့ - 23%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အစာအာဟာရရှိသောဆေးများ၏ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER မုန့်ချိုထဲတွင်အာလူးငယ်များ
- 77 kCal
- 162 kCal
- 899 kCal
- 40 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 161,1 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအချဉ်ပေါက်သည့်အာလူးငယ်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။