ပါဝင်ပစ္စည်းများအိမ်လုပ်အာလူး
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံအာလူးကိုအချပ်များခွဲသည်။ ကြက်ဥများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆားများကိုမုန့်စိမ်းထဲပေါင်းထည့်သည်။ ဆီကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းသည်၊ အာလူးအချပ်များကိုမုန့်စိမ်းထဲသို့နှစ်ပြီးသော်ရွှေအညိုသည်အထိကြော်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ပူချက်ပြုတ်ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ Bon appetit!
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 247.7 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | 680 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7% | 2.8% | 1434 ဂရမ် |
| fats | 18.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 32.9% | 13.3% | 304 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.4% | 3% | 1344 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 14 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 2% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 50.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.2% | 0.9% | 4537 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 3.1% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 2.1% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.3% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 56.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 11.4% | 4.6% | 879 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 3.2% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 4% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.9 μg | 400 μg | 2.2% | 0.9% | 4494 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.3% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.7% | 1.9% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 1.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 46.7% | 18.9% | 214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.2 μg | 50 μg | 8.4% | 3.4% | 1190 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.6798 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.4% | 3.4% | 1191 ဂရမ် |
| niacin | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 238 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.5% | 3.8% | 1050 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.7% | 5435 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.9% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.3% | 3150 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 30.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.9% | 4290 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 56.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.7% | 2.3% | 1761 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 71.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9% | 3.6% | 1116 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 267.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 11.6% | 4.7% | 860 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 465.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 45.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 65.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.3% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.8 μg | 150 μg | 3.9% | 1.6% | 2586 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 15.7% | 256 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 26.1 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1585 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.9% | 3.2% | 1262 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 81 μg | 1000 μg | 8.1% | 3.3% | 1235 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.3 μg | 70 μg | 9% | 3.6% | 1111 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 169.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1 μg | 55 μg | 1.8% | 0.7% | 5500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 24.4 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.2% | 16393 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.5 μg | 50 μg | 9% | 3.6% | 1111 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4529 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.8% | 1.5% | 2650 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 14.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.8 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 103.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အိမ်လုပ်အာလူး ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည်။ ကလိုရင်း - ၁၁.၄%၊ ဗီတာမင်အီး - ၄၆.၇%၊ ကလိုရင်း - ၁၁.၆%၊ ကိုဘော့ - ၃၉% ။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်အိမ်လုပ်အာလူးများ
- 77 kCal
- 899 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၇,247,7 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းအိမ်လုပ်အာလူး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ