ပါဝင်ပစ္စည်းများဖရုံသီးနှင့်အတူ viscous ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု
| ပြောင်းဆန် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ရွှေဖရုံသီးကိုအခွံခွာ၊ အစေ့များနှင့်အစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ၊ သေးငယ်သောအတုံးများထဲသို့ဖြတ်ပါ၊ ပြုတ်ထားသောနို့ (သို့) နွားနို့ကိုရေဖြင့်ထည့်ပါ၊ ဆား၊ သကြားနှင့်အပူပေးပါ။ ထို့နောက်အသင့်ပြင်ထားသောကောက်နှံကိုသကြားနှင့်ပြုတ်ပြီးနူးညံ့သည်အထိပြုတ်သည်။ အစေခံသောအခါရွှေဖရုံသီးနှင့်ပူသောယာဂုကိုဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်တစ်ဖဲ့နှင့်လောင်းသည်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 158 kCal | 1684 kCal | 9.4% | 5.9% | 1066 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.5% | 3.5% | 1810 ဂရမ် |
| fats | 8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.3% | 9.1% | 700 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.4% | 5.3% | 1184 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 3.5% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 88.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 2.5% | 2563 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 700 μg | 900 μg | 77.8% | 49.2% | 129 ဂရမ် |
| Retinol | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.2% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.5% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 11.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.5% | 4425 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.8% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6.3% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.3 μg | 400 μg | 3.8% | 2.4% | 2614 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.2% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.5% | 4286 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 15.3% | 9.7% | 652 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.1972 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6% | 3.8% | 1671 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 207.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.3% | 5.3% | 1204 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 74 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.4% | 4.7% | 1351 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 29.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.3% | 4.6% | 1365 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 39.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3% | 1.9% | 3291 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 37.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 2.3% | 2674 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 98.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.4% | 7.8% | 809 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 65.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.8% | 3528 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 43.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.8% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.6 μg | 150 μg | 3.7% | 2.3% | 2679 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 15.8% | 400 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2093 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.5% | 6.6% | 956 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 162.5 μg | 1000 μg | 16.3% | 10.3% | 615 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 5.5% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 8.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 1% | 6111 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 8 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 54.2 μg | 4000 μg | 1.4% | 0.9% | 7380 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 1.8% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.6372 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3.4% | 1883 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 12.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖရုံသီးနှင့်အတူပါဝါပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု ဗီတာမင်အေ - ၇၇.၈%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၂.၄%၊ ကိုဘော့ - ၂၅%၊ ကြေးနီ - ၁၆.၃% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု PER 100 ဂရမ်ဖရုံဖြင့်ဖုန်မှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောခွက်ဂျုံမှုန့်
- 342 kCal
- 22 kCal
- 60 kCal
- 399 kCal
- 743 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 158 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းဖရုံသီး၊ စာရွက်၊