ပါဝင်ပစ္စည်းများပုစွန်သုပ်
| အရှေ့ဖျားပုစွန် (အသား) | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကျွဲကောသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| Mayonnaise | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်အေးခဲထားသောပုစွန်များကိုဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပြီးဆူပွက်နေသောရေပေါ်တွင်လောင်းပါ။ (မပြုတ်ပါနှင့်) ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုအခွံခွာပြီး ၁ စင်တီမီတာသို့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ AVOCADO အမှည့်ကိုအခွံနွှာပါ (အသီးမှည့်လျှင်အရေခွံများအလွန်ကွဲသည်) ကိုအတုံးလေးများတုံးပါ။ ကြီးမားသောပန်းရောင်ကျွဲကောသီးနှစ်စုံသည်ရုပ်ရှင်များကိုအရည်အသွေးပြည့်မီသန့်ရှင်းစေရမည်။ သန့်ရှင်းမှု၏အရည်အသွေးသည်အသုပ်သည်အခါးဖြစ်သွားမည်မဟုတ်ကြောင်းအာမခံသည်။ ရရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအသုပ်ပန်းကန်တွင်ပန်းရောင်ကော့တေးဆော့စ်နှင့်ရောပါ။ ညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ အမှုမထမ်းမီစိတ်အေးအေးထားပါ။ အသုပ်သည်အလွန်လှပသောငါးစားပွဲပေါ်တွင်အစပ်အဖြစ်စားရန်သင့်တော်သည်။ အသုပ်ကိုလွတ်လပ်သောဟင်းလျာအဖြစ်သုံးလျှင်၎င်းကိုပေါ့ပေါ့ပါးပါးလှော်ထားသောပြင်သစ်ပေါင်မုန့်မီးကင်၊ ထောပတ်၊ အအေးခံထားသောဝိုင်အနည်းငယ်တို့နှင့်တွဲဖက်သုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 250.9 kCal | 1684 kCal | 14.9% | 5.9% | 671 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 10.1% | 4% | 987 ဂရမ် |
| fats | 23.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 41.6% | 16.6% | 240 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8111 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 1% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 33.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6765 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 0.4% | 9000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.1% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 4.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1% | 0.4% | 10417 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.9 μg | 400 μg | 1% | 0.4% | 10256 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 2.7% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 12.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 14.2% | 5.7% | 703 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 11.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 75.3% | 30% | 133 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.5782 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.9% | 3.1% | 1267 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 117.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 1.9% | 2122 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 49.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2% | 2028 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.6% | 2548 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 242.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 18.7% | 7.5% | 535 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 43.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.8% | 2278 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 72.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9% | 3.6% | 1110 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.1% | 2.4% | 1636 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 23 μg | 150 μg | 15.3% | 6.1% | 652 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 10% | 400 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.023 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8696 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 177.7 μg | 1000 μg | 17.8% | 7.1% | 563 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.1 μg | 70 μg | 3% | 1.2% | 3333 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 20.9 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.2% | 19139 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 11.5 μg | 50 μg | 23% | 9.2% | 435 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4391 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.7% | 1.5% | 2733 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပုစွန်နှင့်အသုပ် ဗီတာမင်စီ - ၁၄.၂%၊ ဗီတာမင်အီး - ၇၅.၃%၊ အိုင်အိုဒင်း - ၁၅.၃%၊ ကိုဘော့ - ၂၅%၊ ကြေးနီ - ၁၇.၈%၊ ခရိုမီယမ် - ၂၃% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုပုစွန်မွေးနှင့်အတူသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်
- 87 kCal
- 35 kCal
- 627 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၅၀.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းပုစွန်သုပ်၊ စာရွက်၊