ပါဝင်ပစ္စည်းများဆီနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူသုပ်
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ငရုတ်ကောင်းနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဆေးကြောပြီးအခြောက်ခံထားသောအစိမ်းရောင်သုပ်ကိုအရွက်များဖြတ်ပြီးအသုပ်ပန်းကန်တစ်ခုထဲထည့်ပါ။ အသုံးမပြုမီဆား၊ ငံပြာရည်၊ သကြားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့နှင့်ရောပြီးဇီယာစေ့ (သို့) နံနံပင်နှင့်ဖြန်းပေးပါ။ အသုပ်၏ထိပ်တွင်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပေါင်မုန့်ဖြူကိုအတုံးများလှီးပြီးကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပေါင်မုန့်အသားလွှာများပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ငါးကြော် ..
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 167.2 kCal | 1684 kCal | 9.9% | 5.9% | 1007 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5429 ဂရမ် |
| fats | 15.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 28.2% | 16.9% | 354 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.3% | 1.4% | 4294 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 121.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 4.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 21.5% | 12.9% | 465 ဂရမ် |
| ရေ | 91.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 2.4% | 2487 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 106.3% | 56 ဂရမ် |
| Retinol | 1.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.6% | 2250 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.09 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 45.1 μg | 400 μg | 11.3% | 6.8% | 887 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 14.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 15.7% | 9.4% | 638 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 7.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 48% | 28.7% | 208 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.8% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9324 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.8% | 2145 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 207.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.3% | 5% | 1205 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 83.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.4% | 5% | 1192 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 37.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 9.4% | 5.6% | 1061 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.9% | 6806 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 20.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.3% | 4831 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 31.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4% | 2.4% | 2508 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1916.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 83.3% | 49.8% | 120 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 535.5 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 79.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 159.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.3% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.5 μg | 150 μg | 5% | 3% | 2000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.2 μg | 10 μg | 42% | 25.1% | 238 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 37.6 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2897 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.5% | 8.7% | 690 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 121.2 μg | 1000 μg | 12.1% | 7.2% | 825 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 11.9 μg | 70 μg | 17% | 10.2% | 588 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 143.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 26.3 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 15209 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 3.3% | 1786 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2725 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.4% | 4404 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဆီနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၇၇.၈%၊ ဗီတာမင် B177,8 - ၁၁.၃%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၅.၇%၊ ဗီတာမင်အီး - ၄၈%၊ ကလိုရင်း - ၈၃.၃%၊ ကိုဘော့ - ၄၂%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၅%၊ ကြေးနီ - ၁၂.၁%၊ မော်လီကျူး - ၁၇%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုရေနံနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူအသုပ် PER 100 ဂရမ်
- 16 kCal
- 11 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 318 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၇.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းဆီနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူသုပ်၊ စာရွက်၊