ပါဝင်ပစ္စည်းများ semolina နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| semolina | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံနွှာထားသောရွှေဖရုံသီးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်စက်တစ်ခု (သို့) အတုံးသေးသေးလေးများလှီး ဖြတ်၍ အရည် (၃၀ မီလီလီတာ) နှင့်အဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီးသောအခါ semolina ကိုပါးပါးစီးကြောင်းထဲသို့သကြားထည့်ပြီးဆားကိုပြုတ်သည်အထိပြုတ်သည်။ မရ။ အားလပ်ရက်တွင်ထောပတ်တစ်ခြမ်းကိုထည့်ပါသို့မဟုတ်အရည်ကျိုထားသောအဆီကိုလောင်းပါ
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 161.5 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 5.9% | 1043 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 2.3% | 2714 ဂရမ် |
| fats | 8.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 15% | 9.3% | 667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.1% | 5.6% | 1101 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14% | 8.7% | 714 ဂရမ် |
| ရေ | 130.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.7% | 3.5% | 1740 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1900 μg | 900 μg | 211.1% | 130.7% | 47 ဂရမ် |
| Retinol | 1.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3.3% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 3.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 0.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 166667 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 6.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 19.8 μg | 400 μg | 5% | 3.1% | 2020 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.9% | 3% | 2045 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 18.7% | 11.6% | 536 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.1648 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.8% | 3.6% | 1717 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 296.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.8% | 7.3% | 844 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 37.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 2.3% | 2681 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.8 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.7% | 3750 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 22.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.5% | 1794 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 25.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.2% | 5138 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 33.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 2.1% | 2976 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 43.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.3% | 1839 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 28.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.7% | 8156 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 71.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 7.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 12.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.7% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.3 μg | 150 μg | 0.9% | 0.6% | 11538 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.5 μg | 10 μg | 45% | 27.9% | 222 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1091 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.4% | 1833 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 250.8 μg | 1000 μg | 25.1% | 15.5% | 399 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.4 μg | 70 μg | 2% | 1.2% | 5000 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.4 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.4 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 1.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 118.2 μg | 4000 μg | 3% | 1.9% | 3384 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3969 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2% | 3023 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 9.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
semolina နှင့်အတူဖရုံသီးဂျုံယာဂု ဗီတာမင် A၊ ၂၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၈.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၈%၊ ကိုဘော့ - ၄၅%၊ ကြေးနီ - ၂၅.၁% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်မှု PER 100 g per semolina နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးဂျုံမှုန့်
- 22 kCal
- 743 kCal
- 333 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 161,5 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသုတ်ရည်နှင့်အတူဖရုံသီးဂျုံမှုန့်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။