ပါဝင်ပစ္စည်းများဘရောင်း semolina ဂျုံယာဂု
| semolina | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နို့နွား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကိုကိုးအမှုန့် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သံလွင်ဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
နို့ကိုဆူအောင်တည်ပါ။ သကြားနှင့်ရောသောကိုကိုးထည့်ပါ။ semolina အတွက်သွန်းလောင်းကရောင်ပါစေ။ ချောသောဂျုံယာဂုကိုအမဲဆီမှိုထဲသို့ထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နေရာချပြီးခိုင်မာစေပါ။ မှိုထဲကအအေးဂျုံယာဂုကိုတင်နို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 162.1 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 5.9% | 1039 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7% | 4.3% | 1434 ဂရမ် |
| fats | 6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10.7% | 6.6% | 933 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.6% | 6.5% | 944 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 4% | 1538 ဂရမ် |
| ရေ | 63.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.8% | 1.7% | 3602 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.4% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.5% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.9% | 3247 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 4.9% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 2.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.8 μg | 400 μg | 2.5% | 1.5% | 4082 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 6.2% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.5% | 12857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.2% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.1% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 2.6% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.1798 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.9% | 3.6% | 1695 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 286.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.5% | 7.1% | 872 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 80.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8% | 4.9% | 1247 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.9% | 3% | 2051 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 36.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.7% | 3571 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 35.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.2% | 2849 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 126.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 15.8% | 9.7% | 632 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 75.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2% | 3050 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 113.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 14.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 4.4% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.8 μg | 150 μg | 3.9% | 2.4% | 2586 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.1 μg | 10 μg | 41% | 25.3% | 244 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.4015 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 20.1% | 12.4% | 498 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 346.9 μg | 1000 μg | 34.7% | 21.4% | 288 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 8.9 μg | 70 μg | 12.7% | 7.8% | 787 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.6 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 8.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.3 μg | 55 μg | 2.4% | 1.5% | 4231 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 10.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 1.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 33.4 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.5% | 11976 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 1.7% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.854 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 7.1% | 4.4% | 1405 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဂျုံယာဂု semolina အညိုရောင် ပိုတက်ဆီယမ် - ၁၁.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၅.၈%၊ ကိုဘော့ - ၄၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၂၀.၁%၊ ကြေးနီ - ၃၄.၇%၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအညိုရောင် Semolina ဂျုံယာဂု ၁၀၀ g per PER
- 333 kCal
- 60 kCal
- 289 kCal
- 399 kCal
- 898 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 162,1 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်း Brown Brown semolina ဂျုံယာဂု၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။