ပါဝင်ပစ္စည်းများနို့ထဲမှာအာလူး
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသားစိမ်းသောအာလူးများကို Cube ကြီးများ ခွဲ၍ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်တစ်ခွက်ထဲတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းအစငယ်များထဲသို့ထည့်ကာဆူပွက်စေပြီး ၁၀ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်ရေကိုညှစ်ပြီးအာလူးများကိုနို့ရည်အအေးပြုတ်နို့ရည်နှင့်အတူသွန်းလောင်းကာဆားငန်ကာပြုတ်သည်။ ထို့နောက်ရေနံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (စံ၏ ၅၀%) ကိုထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ ထောပတ်နှင့်အတူအခြောက်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းနိုင်ပါသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97.6 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 5.9% | 1725 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 3.8% | 2714 ဂရမ် |
| fats | 4.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.4% | 8.6% | 1191 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.4% | 5.5% | 1856 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7% | 7.2% | 1429 ဂရမ် |
| ရေ | 104.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.6% | 4.7% | 2177 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 6.9% | 1500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 6.9% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 6.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7576 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 6.1% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.3 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15% | 15.4% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.8 μg | 400 μg | 2% | 2% | 5128 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 3.4% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 12.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 13.6% | 13.9% | 738 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1 μg | 50 μg | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.4648 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.3% | 7.5% | 1365 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 494.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 19.8% | 20.3% | 506 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 41.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 4.3% | 2392 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 22.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.7% | 5.8% | 1754 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 15.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.2% | 8228 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3.3% | 3096 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 78 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.8% | 10% | 1026 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 74.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3.3% | 3100 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 666.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 87.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 113.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 4.5% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.3 μg | 150 μg | 4.2% | 4.3% | 2381 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4 μg | 10 μg | 40% | 41% | 250 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 58.5 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1309 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.5% | 6.7% | 1528 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 109.7 μg | 1000 μg | 11% | 11.3% | 912 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7.4 μg | 70 μg | 10.6% | 10.9% | 946 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 379.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.9% | 11000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 4.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 28.3 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.7% | 14134 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 8.1 μg | 50 μg | 16.2% | 16.6% | 617 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3873 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3.3% | 3098 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 9.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
နို့၌အာလူး ဗီတာမင် B6 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၃,15%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၉.၈%၊ ကိုဘော့ - ၄၀%၊ ကြေးနီ - ၁၁%၊
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
နို့တွင်အာလူးပါသည့် ၁၀၀ ဂရမ်ပါသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
- 77 kCal
- 60 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 97,6 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းနို့ရှိအာလူး၊