ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Pies
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၀.၆% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| sugar1.0 | စားပွဲတင်။ ဇွန်း (အအေးခံခြင်း) |
| သံပုယိုသီး ၁ | စားပွဲတင်။ ဇွန်း (အအေးခံခြင်း) |
| ကြက်ဥ egg1.0 | အပိုင်း () |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အာလူးကိုပြုတ်ပါ။ အအေးခံထားသော အာလူးများကို ခြစ်ထုတ်ပြီး ကြက်ဥ၊ ဆား၊ ဂျုံမှုန့် တစ်ခွက်ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကို ဆုပ်နယ်ပြီး ဂျုံပြားပြားပေါ်တွင် လှိမ့်ကာ ဖန်ခွက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံဖြတ်ကာ ကြက်ဥတစ်လုံးဖြင့် ပွတ်တိုက်ပါ။ စက်ဝိုင်းတစ်ခုစီတွင် ဖြည့်စွက်စာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်၍ စက်ဝိုင်း၏အစွန်းများကို ညှစ်ပါ၊ ထုတ်ကုန်များကို ပီယာပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ ဖြည့်စွက်ရန်အတွက်၊ အနှစ်၊ ခြစ်ထားသော zest၊ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်ရောထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။ အဆီချထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ပီယာများကို စီထားပါ၊ ကြက်ဥတစ်လုံးဖြင့် ပွတ်တိုက်ကာ မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 98.6 kCal | 1684 kCal | 5.9% | 6% | 1708 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 11.3% | 11.5% | 884 ဂရမ် |
| fats | 0.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.6% | 1.6% | 6222 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.8% | 6.9% | 1460 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 22.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 5.6% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 56.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 4002 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 4.5% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 4.8% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 28 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1786 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 6.1% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 10.1% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.8 μg | 400 μg | 4% | 4.1% | 2532 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 13.5% | 750 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.2% | 6.3% | 1607 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.7% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.7 μg | 50 μg | 7.4% | 7.5% | 1351 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.0276 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10.1% | 10.2% | 986 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 231.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.3% | 9.4% | 1079 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 42.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.3% | 4.4% | 2342 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.1% | 4.2% | 2469 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 21.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.6% | 6103 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.8% | 3546 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 90.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.4% | 11.6% | 880 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 398.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 17.3% | 17.5% | 578 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 371.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 42 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 54.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3 μg | 150 μg | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3 μg | 10 μg | 30% | 30.4% | 333 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 23 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1198 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6% | 6.1% | 1669 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 79.6 μg | 1000 μg | 8% | 8.1% | 1256 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.7 μg | 70 μg | 9.6% | 9.7% | 1045 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 149.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 8.1 μg | 55 μg | 14.7% | 14.9% | 679 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 21.7 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.5% | 18433 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.5 μg | 50 μg | 7% | 7.1% | 1429 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.372 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3.1% | 3226 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 10.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 22.6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Patti ဗီတာမင် B12 - ၁၃.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၁.၄%၊ ကလိုရင်း - ၁၇.၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၀%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၄.၇% ။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအာလူးနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်အတူ pies ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်
- 77 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 110 kCal
- 354 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 47 kCal
- 157 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၈.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအာလူးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pies၊ စာရွက်၊