ပါဝင်ပစ္စည်းများကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| နံနံပင် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဂျုံမှုန့်၊ ထောပတ်နှင့်အချဉ်မုန့်တို့မှမုန့်စိမ်းကိုသုံးပိုင်းခွဲပါ၊ စက်ဝိုင်းပုံစံတစ်ခုစီကိုအပိုင်းတစ်ခုစီလှိမ့်ပါ၊ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့်စက်ဝိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုဆီသတ်ပါ။ သူတို့တစ် ဦး စီ၏အလယ်၌ခရမ်းချဉ်သီးအနီဝိုင်း။ ဆား၊ ပန်းပွင့်ဘဲဥကြက်သွန်နီအချပ်များကိုပတ်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုညင်ညင်သာသာကြော်ပါ၊ ထို့နောက်အနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီးအဝိုင်းလေးများ၏ "လည်ဆွဲ" ကိုခေါက်ပါ။ Cube များ ချိစ်အချို့ကိုကြိတ်ပြီးပီဇာပေါ်တွင်ဖြန်းပေးပါ။ နူးညံ့သည်အထိ 230-240 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ဖုတ်ပါ။ မီးဖုတ်သောအခါအခြောက်ခံထားသောဒိန်ခဲအတုံးလေးများသည်အနည်းငယ်အရည်ပျော်သွားပြီးလှပသောဇာအနားအစရှိသည်။ ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ပူပူနွေးနွေးစားပါ။ ပီဇာကိုစတုဂံပုံစံ (မုန့်ဖုတ်စာရွက်၏အရွယ်အစားအတိုင်း) ကွဲပြားစွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောအခါမည်သည့်ပုံသဏ္ာန်ကိုမဆိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 198.9 kCal | 1684 kCal | 11.8% | 5.9% | 847 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.8% | 3.4% | 1462 ဂရမ် |
| fats | 15.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 27.5% | 13.8% | 364 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 2.4% | 2106 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 28.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9% | 4.5% | 1111 ဂရမ် |
| ရေ | 43.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.9% | 1% | 5262 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 16.7% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.2% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 29.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.9% | 3% | 1706 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 2% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 2.3% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12.1 μg | 400 μg | 3% | 1.5% | 3306 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 3.4% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.8% | 2.9% | 1731 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.3% | 2.7% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 1.6% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2632 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.3% | 3.2% | 1583 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 129.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 2.6% | 1931 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 131.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.1% | 6.6% | 761 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 2.3% | 2235 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 102 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 7.8% | 3.9% | 1275 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.5% | 3497 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 96 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12% | 6% | 833 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 464.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 20.2% | 10.2% | 495 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 234 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 69 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 11.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.2% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2 μg | 150 μg | 1.3% | 0.7% | 7500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 12.6% | 400 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2127 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.6% | 5.3% | 940 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 66.5 μg | 1000 μg | 6.7% | 3.4% | 1504 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.1 μg | 70 μg | 5.9% | 3% | 1707 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.3 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 129.3 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.03 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 183333 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 2.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 11.1 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 36036 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.5% | 3333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.8098 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6.7% | 3.4% | 1482 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၃.၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၂%၊ ကလိုရင်း - ၂၀.၂%၊ ကိုဘော့ - ၂၅% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း။
- 329 kCal
- 661 kCal
- 162 kCal
- 41 kCal
- 24 kCal
- 364 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
- 49 kCal
- 354 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၉၈.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ၊ စာရွက်၊