ပါဝင်ပစ္စည်းများလိမ္မော်ရောင်သောက်စရာ
| လိမ္မော်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သံပုရာအက်ဆစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သေးငယ်သောလိမ္မော်သီး ၃ လုံး (အခွံနှင့်အတူပါ ၀ င်သော) ၃ ခုကိုထုခွဲထားပြီးတစ်နေ့လျှင် citric acid နှင့်ရေခဲသေတ္တာ ၅၀ ဂရမ်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ရေတစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်မိနစ် 3 အဘို့အနိမ့်အပူကျော်ပြုတ်။ အေးမြ, ချောမွေ့သည်အထိတစ် ဦး ရောနှောနှင့်အတူရောမွှေပါ။ သကြားတစ်ကီလိုဂရမ်ထည့်ပါ၊ ရေခုနစ်လီတာကျော်လောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.03 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 253333 ဂရမ် | ||
| fats | 0.006 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 933333 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.2% | 12.1% | 1921 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.06 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 33333 ဂရမ် |
| ရေ | 87.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.1% | 2589 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.001 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.001 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 150000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.006 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 83333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.002 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.1 μg | 400 μg | 400000 ဂရမ် | ||
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.9% | 12857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.006 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.03 μg | 50 μg | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.01 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 200000 ဂရမ် |
| niacin | 0.005 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 6.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 40984 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 1.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 83333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 0.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 0.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 260000 ဂရမ် | ||
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 333333 ဂရမ် | ||
| ဖော့စဖရပ်, P | 0.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 133333 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.09 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2555556 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 5.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.04 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 45000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.06 μg | 150 μg | 250000 ဂရမ် | ||
| ကိုဘော့၊ | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.7% | 33333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0009 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 222222 ဂရမ် | ||
| ကြေးနီ၊ | 1.9 μg | 1000 μg | 0.2% | 0.5% | 52632 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 0.5 μg | 4000 μg | 800000 ဂရမ် | ||
| သွပ်, Zn | 0.0057 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 210526 ဂရမ် | ||
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အသားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းများသောလိမ္မော်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်
- 43 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၃ ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းလိမ္မော်ရောင်သောက်ခြင်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။