ပါဝင်ပစ္စည်းများလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်သံပုရာသောက်
| လိမ္မော်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သံပုရာ (သို့) လိမ္မော်ရောင်မှဖယ်ထားသော zest ကိုထုထောင်းပြီးရေနွေးဖြင့်လောင်းပါ၊ ၅ မိနစ်ပြုတ်ပါ၊ ထို့နောက်ပြုတ်မသွားစေရန် ၃-၁ နာရီထားပါ။ အချိုရည်ကိုသကြားထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ၊ သံပရာသီး (သို့) လိမ္မော်ရည်ညှစ်ထည့်ပြီးအအေးခံပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 41.7 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 6% | 4038 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.08 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 95000 ဂရမ် |
| fats | 0.02 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 280000 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5% | 12% | 1991 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 2.4% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 98.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.3% | 10.3% | 2310 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 1% | 22500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.004 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.003 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.003 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 60000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.02 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 1% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.005 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 40000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.4 μg | 400 μg | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.6% | 6.2% | 3913 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.08 μg | 50 μg | 0.2% | 0.5% | 62500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.0333 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 60060 ဂရမ် |
| niacin | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 18.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.7% | 13369 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 30303 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 1.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 33333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 125000 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 40000 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 766667 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 16.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.06 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 30000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.2 μg | 150 μg | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.09 μg | 10 μg | 0.9% | 2.2% | 11111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0027 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 74074 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 6.1 μg | 1000 μg | 0.6% | 1.4% | 16393 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 1.6 μg | 4000 μg | 250000 ဂရမ် | ||
| သွပ်, Zn | 0.0183 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 65574 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.7 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်သံပုရာအချိုရည်တစ်ခေါက်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်။
- 43 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊