မာတိကာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများနို့ငံပြာရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသား၊ ငါးကင်များအတွက်)
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အလတ်စားအထူ၏နို့ငံပြာရည်စာရွက်ထဲမှာညွှန်ပြသကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ပြင်ဆင်သည်။ အရသာနှင့် elasticity တိုးတက်စေရန်, သင်ငံပြာရည်ထဲသို့ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ် 549-2 ထည့်နိုင်သည်။ ငံပြာရည် 3 ကီလိုဂရမ်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 144.4 kCal | 1684 kCal | 8.6% | 6% | 1166 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.5% | 3.1% | 2235 ဂရမ် |
| fats | 10.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 18% | 12.5% | 554 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.8% | 3.3% | 2066 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.009 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 222222 ဂရမ် | ||
| ရေ | 78.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 2.4% | 2881 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.7% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.9% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 24.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.9% | 3.4% | 2058 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 4.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.6 μg | 400 μg | 1.7% | 1.2% | 6061 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 6.9% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1% | 0.7% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 3.9% | 1786 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7644 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.8% | 2.6% | 2616 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 133.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.7% | 1867 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 99.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 10% | 6.9% | 1004 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.9% | 7500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.1% | 3200 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 43.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3009 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 29.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3% | 2.1% | 3356 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 84.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.5% | 7.3% | 949 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 91.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 4% | 2.8% | 2511 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 133.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 3.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 7.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.8% | 9000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.5 μg | 150 μg | 5% | 3.5% | 2000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 5.5% | 1250 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0551 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.9% | 3630 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 18.8 μg | 1000 μg | 1.9% | 1.3% | 5319 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% | 5.1% | 1346 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 11.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.2 μg | 55 μg | 4% | 2.8% | 2500 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 13.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 18.3 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 21858 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2.5% | 2778 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.397 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3023 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
နို့ငံပြာရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသား၊ ငါးဖုတ်ရန်) ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနို့ငံပြာရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ ငါးများအတွက်) အတွက်နို့မှုန့် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။
- 60 kCal
- 661 kCal
- 334 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၄၄.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းနို့ငံပြာရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသား၊ ငါးများဖုတ်ရန်အတွက်)၊ စာရွက်၊