ပါဝင်ပစ္စည်းများ apricots နှင့်အတူနို့ကိုသောက်
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မုန့် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| သကြား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
apricots များကိုဆေးကြောသန့်စင်ပါ၊ ရေအေးထည့်ပါ၊ မီး တင်၍ နူးညံ့သည့်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်အပူမှဖယ်ရှားပြီးဆန်ခါတဆင့်ပွတ်ပေးပါ။ ရရှိသောဒြပ်ထုထဲသို့ granulated သကြားလောင်း, ရောနှောနှင့် 1 နာရီကြာအောင်ထားခဲ့ပါ။ နို့ကိုပြုတ်နှင့်အေးမြ, ထို့နောက်မုန့်နှင့်အတူရောနှောခြင်း, ပြီးလျှင် apricots ကိုငါသွန်းလောင်းထုပြီးလျှင်အစားအစာရေခဲနှင့်ရေခဲသေတ္တာထည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 125 kCal | 1684 kCal | 7.4% | 5.9% | 1347 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 1.9% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 6.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.3% | 9% | 889 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.4% | 5.9% | 1352 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 2.8% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 53.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.4% | 1.9% | 4241 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 53.4% | 150 ဂရမ် |
| Retinol | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 18.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3% | 2646 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 4.8% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 1.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.2 μg | 400 μg | 1.1% | 0.9% | 9524 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 5.4% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2% | 1.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.05 μg | 10 μg | 0.5% | 0.4% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.6% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | 3.2% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3% | 2.4% | 3340 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 173.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.9% | 5.5% | 1441 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 62.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.2% | 5% | 1605 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 5.7% | 4.6% | 1765 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.7% | 4878 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.4% | 5603 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.7% | 10989 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 47.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.9% | 4.7% | 1688 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 46.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2% | 1.6% | 4915 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 137.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 361 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 6.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.8% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5 μg | 150 μg | 3.3% | 2.6% | 3000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1 μg | 10 μg | 10% | 8% | 1000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0779 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.1% | 2567 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 67.1 μg | 1000 μg | 6.7% | 5.4% | 1490 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 5.7% | 1400 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 10.3 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 0.9% | 9167 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 176 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 68.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 13.3 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 30075 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 1.3% | 6250 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1967 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.3% | 6101 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
apricots နှင့်အတူနို့ကိုသောက်ပါ ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် apricots ဖြင့်နို့ရည်ကိုသောက်ပါ။
- 44 kCal
- 60 kCal
- 119 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်, ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 125 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, အဘယ်သို့ဗီတာမင်, ဓာတ်သတ္တု, apricots နှင့်အတူနို့သောက်၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း, စာရွက်, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ