ပါဝင်ပစ္စည်းများ Mashed အာလူး
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံနွှာပြီးရေဆေးထားသောအာလူးများကိုပြုတ်ပါ၊ ရေကိုထုတ်ပါ၊ ကျန်ရှိသောအငွေ့ပျံသွားစေရန်မီးဖို၌အာလူးဖြင့်အိုးကိုခဏထားပါ။ ထို့နောက်အာလူးများကိုအအေးမခံဘဲဆန်ခါဖြင့်ပွတ်ပေးပါ၊ သစ်သားကျည်ပွေ့ဖြင့်ချေပါ၊ ဆီ၊ ဆားထည့်ပြီးမွှေပြီးတဖြည်းဖြည်းနို့ပူလာအောင်မွှေပါ။ အာလူးထောင်းကိုလွတ်လပ်သောဟင်းလျာအဖြစ်သို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ လျှာ၊ cutlets၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားအသားဟင်းများအတွက်အရံဟင်းအဖြစ်သုံးသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 81.7 kCal | 1684 kCal | 4.9% | 6% | 2061 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.8% | 3.4% | 3619 ဂရမ် |
| fats | 4.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.2% | 10% | 1217 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.9% | 4.8% | 2576 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 20 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 9.2% | 1333 ဂရမ် |
| ရေ | 78 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 4.2% | 2914 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 2.7% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 6.5% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 5.4% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 6.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.5% | 8197 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 7.3% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 12.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.8 μg | 400 μg | 1.5% | 1.8% | 6897 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 4% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 9.8% | 12% | 1023 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10% | 12.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 2.2% | 5556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.0486 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.2% | 6.4% | 1907 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 357.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 14.3% | 17.5% | 700 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 38.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.8% | 2571 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.3% | 5.3% | 2353 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 15.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.5% | 8228 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 25.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 3.2% | 3922 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 59.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.5% | 9.2% | 1338 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 366.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 15.9% | 19.5% | 628 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 473.5 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 61.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 79.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5 μg | 150 μg | 3.3% | 4% | 3000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3 μg | 10 μg | 30% | 36.7% | 333 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 41.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0939 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.7% | 5.8% | 2130 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 79.5 μg | 1000 μg | 8% | 9.8% | 1258 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 10.6% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 267.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.1% | 11000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 4.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 21.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.6% | 18868 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.9 μg | 50 μg | 11.8% | 14.4% | 847 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2987 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.5% | 3.1% | 4017 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးကြော် ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၉%၊ ကလိုရင်း - ၂၀%၊ ကိုဘော့ - ၅၆%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၂.၆% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်အာလူးခြစ်များ
- 77 kCal
- 60 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 81,7 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်း Mashed အာလူး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။