ပါဝင်ပစ္စည်းများသစ်သီး Maceduan
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရားစ်ဘယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Currant နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဥယျာဉ်ကိုစတော်ဘယ်ရီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဤရှေးဟင်းကိုမစားခင်တစ်ရက်အလိုတွင်စတင်သင့်သည်။ သစ်သီးများကိုစီပါ၊ အစေ့များ၊ apricots နှင့်ချယ်ရီသီးများမှရိုးတံများကိုဖယ်ရှားပါ။ ဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုသီးခြားပန်းကန်ပြားများတွင်ထည့်ပြီးဖန်ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ဘယ်ရီသီးအားလုံးတစ်ဇွန်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပြီးသကြားနှင့်ဖုံးပေးပါ။ သကြားများပျော်သွားသည်အထိသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုအခန်းထဲတွင်ထားပါ၊ ထို့နောက်ရေခဲတုံးပေါ်တွင်ထားပါ။ ဖန်ခွက်ထဲတွင်ရေခဲမှတိုက်ရိုက်အအေးခံပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 205.3 kCal | 1684 kCal | 12.2% | 5.9% | 820 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 19000 ဂရမ် |
| fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 56000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 24.7% | 12% | 406 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 3.2% | 1538 ဂရမ် |
| ရေ | 43.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5274 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 16.2% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.3% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.5% | 9000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.6 μg | 400 μg | 0.9% | 0.4% | 11111 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 12.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 14.1% | 6.9% | 709 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.3% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 0.8% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2664 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.6% | 7508 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 126.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.1% | 2.5% | 1970 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5291 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.6 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.1% | 4494 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 7.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 17568 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25641 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 14.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5405 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 54762 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 46.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 182 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.6% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 175.5 μg | 150 μg | 117% | 57% | 85 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 4.4% | 1111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.073 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.7% | 1.8% | 2740 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 58.5 μg | 1000 μg | 5.9% | 2.9% | 1709 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.2 μg | 70 μg | 6% | 2.9% | 1667 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 8.1 μg | ~ | |||
| စထရွန်တီယမ်၊ | 64.2 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 25.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.7 μg | 4000 μg | 0.1% | 85106 ဂရမ် | |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0684 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 17544 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အသီး maceduan ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၄.၁%၊ အိုင်အိုဒင်း - ၁၁၇% တို့လိုဗီတာမင်တွေ၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ရိတ်သိမ်းမည့်အသီး၏အာဟာရရှိသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ
- 44 kCal
- 46 kCal
- 43 kCal
- 52 kCal
- 41 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 205,3 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသစ်သီးသစ်သီး၊