ပါဝင်ပစ္စည်းများကျပ်ပန်းသီး
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သံပုရာ zest | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်ဥအဖြူကိုသကြားနှင့်သံပုယိုသီးတို့ဖြင့်ရိုက်ပါ။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ရောပါ။ ပန်းသီးမှည့်မှအမာခံကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဒိန်ချဉ်အရောကိုဖြည့်ပါ။ မီးဖို၌ဖုတ်ပါ။ နို့အေးဖြင့်ကျွေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 58.1 kCal | 1684 kCal | 3.5% | 6% | 2898 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.3% | 7.4% | 2303 ဂရမ် |
| fats | 1.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.4% | 5.9% | 2947 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.4% | 5.9% | 2920 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7% | 12% | 1429 ဂရမ် |
| ရေ | 80.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 6.2% | 2817 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 7.6% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.2% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 5.7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 6.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.2% | 7576 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.08 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.8% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 5.2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.6 μg | 400 μg | 0.4% | 0.7% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.01 μg | 3 μg | 0.3% | 0.5% | 30000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.3% | 9.1% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 1% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 5.7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 2.4% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.8478 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.2% | 7.2% | 2359 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 197.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.9% | 13.6% | 1268 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 35 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 6% | 2857 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.4% | 4.1% | 4255 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 25.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2% | 3.4% | 5039 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 7.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.4% | 12658 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 41.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.2% | 9% | 1937 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 5.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 42593 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 69.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 157.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.3% | 14.3% | 1200 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.8 μg | 150 μg | 1.2% | 2.1% | 8333 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 15.5% | 1111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.031 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.8% | 6452 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 74.5 μg | 1000 μg | 7.5% | 12.9% | 1342 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4 μg | 70 μg | 5.7% | 9.8% | 1750 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 10.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 39.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 6.6 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 60606 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.6 μg | 50 μg | 5.2% | 9% | 1923 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1254 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 1.7% | 9569 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 18.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ရူပီးနှင့်ရူပဗေဒဆိုင်ရာဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်ထားသည့်ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ် Puffed ပန်းသီးများ
- 47 kCal
- 169 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 47 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၈.၁ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအသားကပ်ပန်းသီး၊ စာရွက်၊