ပါဝင်ပစ္စည်းများသံပုရာငံပြာရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီး
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သံပယိုသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သွေ့ခြောက်သောပြီနောက်ဟင်းတစ်ခွက်၌သကြားဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအရည်ပျော်။ အညိုရောင်အထိအပူနည်းနည်းဖြင့်ကြော်ပါ။ ထို့နောက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်သွန်းလောင်းပါ။ အေးမြသောရေတွင်ဓာတ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသောအရည်ထဲသို့ထည့်ပါ။ အအေးငံပြာရည်ထဲမှာသံပုရာဖျော်ရည်အတွက်မွှေပေးပါ။ ငံပြာရည်ကိုအပိုင်းပိုင်းပြားများထဲသို့သွန်းလောင်းပြီး၊ မုန့်ညက်များအတွက်နို့နှင့်အဆီကိုပြုတ်ပါ။ မုန့်ညက်အားလုံးကိုတစ်ပြိုင်နက်ထည့်ပါ။ နှိမ့်ခြင်း၊ အပူနိမ့်ကျသောအပူရှိန်ကိုထုထည်ထူထူထူထူများအထိအပူပေးပြီးဆားများနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အအေးခံသင့်သည်။ ကြက်ဥ Beat တဖြည်းဖြည်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ပြင်ဆင်ထားသောမုန့်စိမ်းကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးနှင့် ယူ၍ အနည်းငယ်ဆားငန်သောရေတွင်နှစ်ပါ။ သူတို့မပေါ်မချင်းကြက်ဥများကိုအပူနည်းနည်းဖြင့်ပြုတ်ပြီးနောက်ဆန်ခါတွင်ထည့်ပြီးရေစစ်ထုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 87 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 6% | 1936 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 2.9% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 4.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.7% | 8.9% | 1302 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.9% | 5.6% | 2028 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 24.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 4% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 78.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.9% | 2899 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 6.4% | 1800 ဂရမ် |
| Retinol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.5% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.8% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 24 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.8% | 5.5% | 2083 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 4.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.7% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.5 μg | 400 μg | 0.6% | 0.7% | 16000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 3.1% | 3750 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.3% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 2.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 3.1% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | 4.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.3954 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2% | 2.3% | 5058 ဂရမ် |
| niacin | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 37.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.7% | 6684 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 23 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.6% | 4348 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.2 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.8% | 15000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1% | 11111 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.7% | 6701 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 21.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.5% | 4651 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 31.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.5% | 2548 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 396.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 17.3% | 19.9% | 579 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 59.5 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 5.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 4.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.6 μg | 150 μg | 1.7% | 2% | 5769 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1 μg | 10 μg | 10% | 11.5% | 1000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0347 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2% | 5764 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 19.9 μg | 1000 μg | 2% | 2.3% | 5025 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.4 μg | 70 μg | 3.4% | 3.9% | 2917 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1% | 11000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 1.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7.7 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 51948 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.4% | 8333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.174 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.7% | 6897 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 41 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
သံပုရာငံပြာရည်အတွက်ချောမွေ့ ထိုကဲ့သို့သောကလိုရင်း - 17,3% အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝ။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
သံပုရာငံပြာရည်တွင်ပေါင်းစပ်ထားသော PER 100 g သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု
- 399 kCal
- 34 kCal
- 0 kCal
- 313 kCal
- 60 kCal
- 661 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၇ ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ သံပုရာငံပြာရည်၊