ခရမ်းချဉ်သီးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အဆီ၊ ဆား၊ ရေ၊ ဟင်းရည် (သို့) နွားနို့ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ အခါအားလျော်စွာမွှေထားသောဆူနေသောအရည်ထဲသို့ဂျုံမှုန့်ကိုလောင်းထည့်ပြီးမွှေရန်မစဲဘဲ ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်အပူပေးပါ။ ထို့နောက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ၆၀-၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အအေးခံပြီးကြက်ဥအစိမ်းများကို ၃-၄ ကြိမ်တွင်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောမုန့်စိမ်းကိုကြိုးတစ်ခုပုံစံနှင့်လှိမ့်ပြီးအလေးချိန် ၁၀-၁၅ ဂရမ်သို့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ပြုတ်ထားသောဖက်ထုပ်များအတွက်အရည် ၅ လီတာကိုယူပါ။ ၎င်းတို့ကို ၅-၇ မိနစ်ခန့်အနိမ့်ပြုတ်ပါ။ လွတ်လပ်သောဟင်းလျာတစ်ခုအနေနှင့်ဖက်ထုပ်များကိုတစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်တွင်ဖြန့်သည်။ သင်ထွက်သွားသောအခါထောပတ် (၇-၁၀ ဂရမ်) သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့် (၂၀-၂၅ ဂရမ်) ဖြင့်လောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 160.3 kCal | 1684 kCal | 9.5% | 5.9% | 1051 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.6% | 4.1% | 1520 ဂရမ် |
| fats | 4.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.6% | 5.4% | 1167 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 11.8% | 7.4% | 849 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 38.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 3.1% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 67.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 1.9% | 3367 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 80 μg | 900 μg | 8.9% | 5.6% | 1125 ဂရမ် |
| Retinol | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.9% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.7% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 46.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.4% | 5.9% | 1068 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.2% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10.2 μg | 400 μg | 2.6% | 1.6% | 3922 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.06 μg | 3 μg | 2% | 1.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8% | 5% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3 μg | 50 μg | 6% | 3.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.23 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.2% | 3.9% | 1626 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 59 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.4% | 1.5% | 4237 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.1% | 5988 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.9% | 2143 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5714 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5702 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 46.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.6% | 2.9% | 2165 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 52.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.6% | 4.1% | 1524 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 621.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 27% | 16.8% | 370 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 362.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 12.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 31.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.4% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 1.2% | 5357 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 11.9% | 526 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2029 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.1% | 6.3% | 986 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 46.9 μg | 1000 μg | 4.7% | 2.9% | 2132 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 5.4% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.1 μg | 55 μg | 3.8% | 2.4% | 2619 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 3.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 13.9 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 28777 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.2 μg | 50 μg | 2.4% | 1.5% | 4167 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3792 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2% | 3165 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 23.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.7 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 65.5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖက်ထုပ် ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများသည်။ ကလိုရင်း ၂၇%၊ ကိုဘော့ ၁၉%
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ရရှိသောဆေးညွှန်း၏ဆေးကြောနိုင်သည့်ဆေးများနှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု။
- 334 kCal
- 661 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၀-၃ ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊