ပါဝင်ပစ္စည်းများဒိန်ခဲဟင်းချို
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့်ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ပင်လယ်အော်အရွက် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ငရုတ်ကောင်းမွှေး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပန်းကန်ပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်အသည်းဝက်အူချောင်း ၂၀၀ ဂရမ် (အရည်အသွေးကောင်း) လိုအပ်သည်။ ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲ၊ liverwurst၊ မာဂျရင်း၊ အမြှုပ်ထသည်အထိနို့နှင့်ရောမွှေပါ။ ဂျုံမှုန့်ထည့်ပါ၊ ချောမွေ့သည်အထိ နှံ့စပ်အောင် ရောမွှေပါ၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် စသည်ဖြင့်) ဖြင့် သမအောင် မွှေပါ။ 200-2 မိနစ်အနိမ့်အပူထက်ပြုတ်။ အပူမှဖယ်ပြီး အအေးခံထားသော ကြက်ဥများကို မွှေပေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 93.4 kCal | 1684 kCal | 5.5% | 5.9% | 1803 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.2% | 6.6% | 1617 ဂရမ် |
| fats | 6.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 12.3% | 13.2% | 812 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.5% | 1.6% | 6844 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 10.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 1.6% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 75.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.5% | 3011 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 6% | 1800 ဂရမ် |
| Retinol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 6% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 17.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 3.7% | 2825 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 4.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 2.1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.2 μg | 400 μg | 1.1% | 1.2% | 9524 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 3.5% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 22500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 1.1% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4.7% | 5% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 4.5% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.8702 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.4% | 4.7% | 2298 ဂရမ် |
| niacin | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 71.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 3.1% | 3506 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 131.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.1% | 14% | 762 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.6% | 4255 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 141.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 10.9% | 11.7% | 921 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 16.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.8% | 5917 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 113.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.2% | 15.2% | 704 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 187.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 8.2% | 8.8% | 1224 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 46.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 1.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.8% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3 μg | 150 μg | 2% | 2.1% | 5000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 7.5% | 1429 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0224 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.2% | 8929 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 18.3 μg | 1000 μg | 1.8% | 1.9% | 5464 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.1 μg | 70 μg | 3% | 3.2% | 3333 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.07 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 1.4% | 7857 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 3.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7.7 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 51948 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1.5% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5619 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.7% | 5% | 2136 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 22.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲဟင်းချို ကယ်လ်ဆီယမ် - ၁၁.၈%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၂% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလက်ခံရရှိသည့်ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံဒိန်ခဲဟင်းချို ၁၀၀ ဂရမ်တွင်
- 0 kCal
- 60 kCal
- 300 kCal
- 743 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
- 313 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၃.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဒိန်ခဲဟင်းချို၊ စာရွက်၊