ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်အူချောင်း
| တရုတ်နံနံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အမဲသား၊ အမျိုးအစား ၁ ခု | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| breadcrumbs နှင့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံနွှာပြီးပြုတ်ထားသောတရုတ်နံနံကိုလှီးပြီးစိမ်ထားသောကောင်းစွာဖိထားသောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ နုတ်နုတ်စဉ်းထားသောအသား၊ ကြက်ဥ၊ caraway အစေ့များနှင့်ဆားတို့ကိုရောပါ။ crackers ထည့်ပါ။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဝက်အူချောင်းများကိုပန်းပု၊ မုန့်ညက်များ၊ ကြက်ဥများနှင့်ပေါင်မုန့်အကြေများဖြင့်လှိမ့်ကာနှစ်ဖက်လုံးတွင်ဆီထည့်ကြော်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 114 kCal | 1684 kCal | 6.8% | 6% | 1477 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7% | 6.1% | 1434 ဂရမ် |
| fats | 5.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 9.1% | 8% | 1098 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.8% | 5.1% | 1738 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 3.9% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 58 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.6% | 2.3% | 3919 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1900 μg | 900 μg | 211.1% | 185.2% | 47 ဂရမ် |
| Retinol | 1.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.9% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.9% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 40 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8% | 7% | 1250 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.5 μg | 400 μg | 3.9% | 3.4% | 2581 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 5.9% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 7.9% | 6.9% | 1268 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 5.3% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.5798 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.9% | 6.9% | 1266 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 259.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.4% | 9.1% | 962 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 42.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.3% | 3.8% | 2331 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 29.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.4% | 6.5% | 1356 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 152.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 11.7% | 10.3% | 852 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 46.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.7% | 4.1% | 2141 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 83.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.5% | 9.2% | 954 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 91.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 4% | 3.5% | 2514 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 131.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 4.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 11.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 6.3% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.6 μg | 150 μg | 1.7% | 1.5% | 5769 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 15.8% | 556 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1457 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.3% | 6.4% | 1373 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 44.6 μg | 1000 μg | 4.5% | 3.9% | 2242 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4 μg | 70 μg | 5.7% | 5% | 1750 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.9 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 6 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 1.3% | 6875 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 12.4 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.3% | 32258 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 2.5% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4872 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.1% | 3.6% | 2463 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 7.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 54.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်အူချောင်း ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်အူချောင်း ၁၀၀ ဂရမ်။
- 13 kCal
- 235 kCal
- 218 kCal
- 157 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၄ ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်အူချောင်းများ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။