ပါဝင်ပစ္စည်းများယူကရိန်းစတိုင်ခရမ်းချဉ်သီး
| ခရမ်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ငရုတ်ကောင်းနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ပဲပုပ်ဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သင်တို့သည်လည်းပဲငံပြာရည်နှင့်ဟင်းရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များ၊ ကြက်သွန်နီများကိုကွင်းတစ်ဝက်၊ အတုံးများတုံးထားပါ။ အသင့်ပြင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြော်၊ ဟင်းရည် ၁၅၀ မီလီလီတာနှင့်ပဲငံပြာရည် ၃ ဇွန်းလောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ဆားနှင့်မိနစ် ၁၅-၂၀ လောက်တည်ထားပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 154.1 kCal | 1684 kCal | 9.2% | 6% | 1093 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.2% | 1.4% | 4471 ဂရမ် |
| fats | 13.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 24.3% | 15.8% | 412 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.1% | 2% | 3221 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 5.2% | 1250 ဂရမ် |
| ရေ | 72.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 2.1% | 3127 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 21.6% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.8% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.4% | 4500 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.8% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6.5% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.2 μg | 400 μg | 2.1% | 1.4% | 4878 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 13 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 14.4% | 9.3% | 692 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 14 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 93.3% | 60.5% | 107 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7822 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.5% | 2557 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 173.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.9% | 4.5% | 1439 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 36.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.3% | 2755 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 12.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1% | 0.6% | 10156 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 11.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.7% | 8850 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 33.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.7% | 2417 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 29.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.8% | 7797 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 228.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 62.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.1% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.6 μg | 150 μg | 1.7% | 1.1% | 5769 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.3 μg | 10 μg | 33% | 21.4% | 303 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2251 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 11.3% | 7.3% | 888 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 84.2 μg | 1000 μg | 8.4% | 5.5% | 1188 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 3.4% | 1892 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 68.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 10 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 1.8% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3524 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.9% | 3405 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.7 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ယူကရိန်းခရမ်းချဉ်သီး ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၄.၄%၊ ဗီတာမင်အီး - ၉၃.၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၃%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၁.၃% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစီအစဉ်များအတွက်ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုယူကရိန်းစတိုင်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးလျှင် ၁၀၀ ဂရမ်
- 24 kCal
- 24 kCal
- 41 kCal
- 149 kCal
- 26 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 154,1 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းယူကရိန်းစတိုင်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊