ပါဝင်ပစ္စည်းများသွေ့ခြောက် apricot သောက်စရာ
| တရုတ်ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပျားရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားသော apricots ခြောက်များကိုရေနွေးနှင့်လောင်း၊ ပြုတ်ပြီးအသီးများကိုပွတ်တိုက်ကာအဖုံးအုပ်ပြီးအဖုံးဖုံးပြီး ၂၅-၃၀ မိနစ်ထားပါ။ ထို့နောက်ပျားရည်ထည့်ပြီးလုံးဝပျော်သွားသည်အထိမွှေပေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 47.4 kCal | 1684 kCal | 2.8% | 5.9% | 3553 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 1.1% | 19000 ဂရမ် |
| fats | 0.02 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 280000 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.5% | 11.6% | 1810 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 12.7% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 90.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 8.4% | 2501 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 46.8% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.007 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.1% | 21429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.3% | 9000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.01 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.1% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.6 μg | 400 μg | 0.4% | 0.8% | 25000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.004 μg | 50 μg | 1250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1064 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.1% | 18797 ဂရမ် |
| niacin | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 117.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 9.9% | 2128 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 12 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.5% | 8333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.8% | 5634 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 33333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1000000 ဂရမ် | ||
| ဖော့စဖရပ်, P | 11.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.4% | 3% | 7207 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 2.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 109524 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3.6% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.2 μg | 150 μg | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.6% | 33333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 54054 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 6.5 μg | 1000 μg | 0.7% | 1.5% | 15385 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 11 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.6% | 36364 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0103 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 116505 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Kuragi ကနေသောက်ပါ ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် Per apricots မှသောက်ပါ
- 232 kCal
- 328 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ၄၇.၄ kcal ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအရွက်ခြောက်၊ ရေစာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များမှသောက်ပါ