ပါဝင်ပစ္စည်းများချယ်ရီစပျစ်သီးပျဉ်သောက်
| ချယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စပျစ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ချိုမြိန်ဗာဒံသီး | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
စပျစ်သီးပျဉ်နဲ့ ချယ်ရီသီးကို မွှေပါ။ ရေနှင့် ကစီဓာတ်ကို သီးခြားစီပြုတ်ပြီး ခြစ်ထားသော ဗာဒံစေ့ထည့်ပါ။ ချယ်ရီပျဉ်စေ့အရောအနှောကိုနှစ်မြှုပ်ပြီးဆူအောင်တည်ပြီးအအေးခံပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 46.1 kCal | 1684 kCal | 2.7% | 5.9% | 3653 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 2% | 10857 ဂရမ် |
| fats | 0.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.9% | 2% | 11200 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 10.2% | 2106 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 7.6% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 82.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 7.8% | 2742 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 7.2% | 3000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.8% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.4% | 9000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.02 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 2.2% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.1 μg | 400 μg | 0.5% | 1.1% | 19048 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.3% | 5% | 4286 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 7.2% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.3162 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.6% | 3.5% | 6325 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 172.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.9% | 15% | 1447 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 23 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 5% | 4348 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 7.6% | 2878 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 18.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 3% | 7027 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 31250 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 25.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.2% | 6.9% | 3150 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 76667 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 42.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 8.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 6.1% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.7 μg | 150 μg | 0.5% | 1.1% | 21429 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 6.5% | 3333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0396 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 4.3% | 5051 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 34.8 μg | 1000 μg | 3.5% | 7.6% | 2874 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.4 μg | 70 μg | 4.9% | 10.6% | 2059 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 26.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 80000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 10.4% | 2083 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1154 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 2.2% | 10399 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဖြင့်ချယ်ရီသီးများမှသောက်ပါ။
- 52 kCal
- 264 kCal
- 0 kCal
- 313 kCal
- 609 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၆.၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းချယ်ရီစပျစ်သီးပျဉ်သောက်နည်း၊