ပါဝင်ပစ္စည်းများထောပတ် casserole
| အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 18% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| semolina | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| လိမ္မော်ရောင်အခွံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| vanillin | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| စပျစ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုကြက်ဥနှင့်ကြိတ်ကာဆား၊ သကြား၊ ဆိုဒါ၊ လိမ္မော်၊ အသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သွေ့ခြောက်သော apricots တို့ကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောနှောပြီးရရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဆီနှင့်ကြွယ်ဝစွာသုတ်ထားသည်။ ၁၈၀ ဒီဂရီမှာရွှေအညိုရောင်အထိ Pre- မီးဖို၌ဖုတ်ခြင်းနှင့်ချဉ်သောမုန့်, ပျားရည်သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 239.6 kCal | 1684 kCal | 14.2% | 5.9% | 703 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 11.1% | 4.6% | 905 ဂရမ် |
| fats | 6.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 12.1% | 5.1% | 824 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 17.6% | 7.3% | 567 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 24 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 2.5% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 31.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7170 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 9.3% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 4.6% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 43.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.7% | 3.6% | 1147 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.2 μg | 400 μg | 3.8% | 1.6% | 2632 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 4.2% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.6% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.3% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 2.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.9 μg | 50 μg | 7.8% | 3.3% | 1282 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.7944 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 9% | 3.8% | 1115 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 177.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.1% | 3% | 1410 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 66.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.8% | 1495 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3.7% | 1.5% | 2727 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2% | 2030 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 41.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.3% | 3133 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 38.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.8% | 1.6% | 2625 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 109.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 13.7% | 5.7% | 729 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 430.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 18.7% | 7.8% | 535 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 107.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 26.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 19.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.8% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.5 μg | 150 μg | 1.7% | 0.7% | 6000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 6.3 μg | 10 μg | 63% | 26.3% | 159 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0938 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2% | 2132 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 65.4 μg | 1000 μg | 6.5% | 2.7% | 1529 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.8 μg | 70 μg | 8.3% | 3.5% | 1207 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.6 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 8.3 μg | 55 μg | 15.1% | 6.3% | 663 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 20.3 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.2% | 19704 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.6% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3724 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.3% | 3222 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 13.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 88.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ဗီတာမင်အေ၊ ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၁၁.၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၃.၇%၊ ကလိုရင်း - ၁၈.၇%၊ ကိုဘော့ - ၆၃%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုထောပတ် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်အခွံမာသီး
- 236 kCal
- 157 kCal
- 333 kCal
- 97 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
- 264 kCal
- 232 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၃၉.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းထောပတ်အဆီ၊ အစာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။