ပါဝင်ပစ္စည်းများဒိန်ခဲတုတ်
| အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 18% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| နံနံပင် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဇီယာစေ့ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုတ်သင်ပါ၊ ထိုတွင်ရှိသောဒိန်ခဲကိုကြိတ်ပါ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရော။ ကြက်ဥများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရိုက်နှက်ပါ၊ မုန့်စိမ်းမှပါးလွှာသောချောင်းများကိုထဲ့ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုပြုတ်။ ကြော်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 314.5 kCal | 1684 kCal | 18.7% | 5.9% | 535 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 18% | 5.7% | 555 ဂရမ် |
| fats | 27.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 49.8% | 15.8% | 201 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 9125 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 39.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5697 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 7.1% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 3.5% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 54.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.5% | 914 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 1.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 19.3 μg | 400 μg | 4.8% | 1.5% | 2073 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 7.4% | 429 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.6% | 2045 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 1.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 5.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 38.7% | 12.3% | 259 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 3.1% | 1042 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.4742 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 12.4% | 3.9% | 808 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 110.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.4% | 2271 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 302.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 30.3% | 9.6% | 330 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 24.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.2% | 2% | 1613 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 236 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 18.2% | 5.8% | 551 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3546 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 222.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 27.8% | 8.8% | 360 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 74.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1% | 3083 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 0.7% | 4545 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2 μg | 10 μg | 20% | 6.4% | 500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0365 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5479 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 54.4 μg | 1000 μg | 5.4% | 1.7% | 1838 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.5 μg | 70 μg | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 9.7 μg | 55 μg | 17.6% | 5.6% | 567 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 19.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.2% | 20833 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.4% | 8333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 1.2305 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 10.3% | 3.3% | 975 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 107.2 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲချောင်း ဗီတာမင်အေ၊ ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B2 - ၂၃.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၃၈.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၂.၄%၊ 11,1%၊ ဖော့စဖရပ် - ၂၇.၈%၊ ကိုဘော့ - ၂၀%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၇,12%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဒိန်ခဲတုတ် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 236 kCal
- 364 kCal
- 157 kCal
- 149 kCal
- 49 kCal
- 40 kCal
- 899 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၁၄.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းဒိန်ခဲချောင်းများ၊ စာရွက်၊