ပါဝင်ပစ္စည်းများခေါက်ဆွဲနှင့်အတူထောပတ် casserole
| ခေါက်ဆွဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ခေါက်ဆွဲ ၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ် အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၄၀၀ ဂရမ်၊ သကြားဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ဆားတို့ကိုရောမွှေပါ။ လူဖြူသုံးယောက်ကိုရိုက်ပါ၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ရောပါ၊ ထို့နောက်ခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။ ပုံစံကိုထောပတ်နှင့်ဆီသတ်ပါ၊ မုန့်ညက်များဖြင့်ဖြန်းပါ၊ ဒိန်ချဉ်အစုလိုက်ကိုထုတ်ပါ။ အရည်ပျော်နေသောထောပတ်ကိုအပေါ်မှသကြားလောင်း၊ breadcrumbs များဖြင့်ဖြန်းပါ။ မိနစ် ၃၀-၄၀ ခန့်ဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 228.5 kCal | 1684 kCal | 13.6% | 6% | 737 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 14.7% | 6.4% | 679 ဂရမ် |
| fats | 9.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 16.3% | 7.1% | 615 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12.5% | 5.5% | 802 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 30 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 33.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.7% | 6805 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 3.4% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.4% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.5% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 12.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.1% | 4065 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 0.9% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.7 μg | 400 μg | 1.2% | 0.5% | 8511 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 90000 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 100000 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.3592 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 11.8% | 5.2% | 848 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 78.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.4% | 3173 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 80.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.1% | 3.5% | 1238 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3% | 1.3% | 3333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.5% | 2878 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.7% | 5882 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 17.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.8% | 5682 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 112.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.1% | 6.2% | 709 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 471.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 20.5% | 9% | 488 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.4% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.3 μg | 150 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 2.2% | 2000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1335 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.9% | 1498 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 161.8 μg | 1000 μg | 16.2% | 7.1% | 618 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 2.3% | 1892 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 5.2 μg | 4000 μg | 0.1% | 76923 ဂရမ် | |
| ခရုမ်း၊ | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1712 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7009 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 12.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူထောပတ် casserole ဗီတာမင် PP - ၁၁.၈%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၄.၁%၊ ကလိုရင်း - ၂၀.၅%၊ ကြေးနီ - ၁၆.၂% ။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အစာပြန်လည်ရရှိရေးအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER နှင့်အတူအခွံပါသောထောပတ်သီး
- 345 kCal
- 169 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 228,5 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, အဘယ်သို့ဗီတာမင်, ဓာတ်သတ္တု, ချက်ပြုတ်နည်းခေါက်ဆွဲနှင့်အတူထောပတ် casserole, စာရွက်, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ