ပါဝင်ပစ္စည်းများပန်းသီးနှင့်အတူထောပတ်ဘောလုံး
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်ဥကိုသကြားနှင့်ဆားနှင့်ကြိတ်ချေပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ရှာလကာရည်နှင့်မီးငြိမ်းထားသောဆိုဒါတို့ကိုထည့်ပြီးမုန့်ညက်ကိုဆုပ်နယ်ပါ။ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာ၊ အမာခံဖယ်၊ ဆန်ခါနှင့်သကြားတို့နှင့်ရောပါ။ မုန့်စိမ်းကိုအတုံးသေးသေးလေးများလှီး ဖြတ်၍ လှိမ့်ပါ၊ ပန်းသီးကိုအလယ်ဗဟို၌ဖြည့်ပါ၊ ဘောလုံးငယ်များပြုလုပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ဒိုးနပ်ကဲ့သို့ကြော်ပါ။ သင်အမှုန့်အဖြစ်သကြားနှင့်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 321.2 kCal | 1684 kCal | 19.1% | 5.9% | 524 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 9.5% | 3% | 1056 ဂရမ် |
| fats | 23.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 42.5% | 13.2% | 235 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.5% | 3% | 1053 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 12.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 0.9% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 39.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.7% | 0.5% | 5813 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 1.4% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 19.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4% | 1.2% | 2513 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.8 μg | 400 μg | 1% | 0.3% | 10526 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.03 μg | 3 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.3% | 11250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 8.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 56% | 17.4% | 179 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 0.9% | 3571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.4952 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.5% | 2.3% | 1338 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 83.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1% | 3008 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 52.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.2% | 1.6% | 1912 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.5% | 6000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.4% | 0.7% | 4124 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5508 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.6% | 5319 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 77.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.7% | 3% | 1031 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 194.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 8.5% | 2.6% | 1181 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 133.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 31.4 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 10.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.2% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 2.8% | 1111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0733 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.7% | 1.2% | 2729 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 29.1 μg | 1000 μg | 2.9% | 0.9% | 3436 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.8 μg | 70 μg | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 0.4% | 7857 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 6.4 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 62500 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 0.6% | 5556 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1599 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.4% | 7505 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 37.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဘောလုံး ဗီတာမင်အီး - ၁၈% ပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ပန်းချီကားများနှင့်ပန်းသီးပါသောအခွံမာရေ ၁၀၀ ဂရမ်ရရှိသောအစားအစာများကိုလောင်စာဆီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ။
- 157 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 169 kCal
- 0 kCal
- 11 kCal
- 334 kCal
- 47 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂၁.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းပန်းသီး၊ ဒိန်ခဲ၊