ပါဝင်ပစ္စည်းများအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးပင်
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သစ်ကြမ်းပိုး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်စိမ်းအတွက်သကြား ၃.၅ ခွက်ကိုကြိတ်ချေပြီးထောပတ်၊ အချဉ်မုန့်၊ ဆား၊ ဆိုဒါနှင့်ဂျုံမှုန့် ၂ ခွက်ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုဘေးဖယ်ထားပါ (ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားနိုင်သည်) နှင့်အဆာကိုပြင်ဆင်ပါ။ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး semicircular အချပ်များဖြစ်အောင်ဖြတ်ပါ။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုသကြား ၁/၃ ခွက်နှင့်အနှစ် ၁ လုံးနှင့်ရောပါ။ အခုငါတို့ကမုန့်စိမ်းကိုထုတ်၊ ၁-၂ စင်တီမီတာအထူ (သို့သင်ကြိုက်သလောက်) လှိမ့်ပါ၊ စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ အပေါ်မှအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဖြန့်ပါ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများပေါ်တွင်ပန်းသီးများထည့်ပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြန်းပါ။ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိမီးဖိုပေါ်မှမီးဖို၌ထားပါ။ ဤကာလအတွင်းရှဥ့် ၄ ကောင်အားသကြား ၂ ခွက်နှင့်ရိုက်ပါ။ ပြီးခါနီးကိတ်မုန့်ကိုထုတ်ပြီးနှပ်ထားသော meringue ဖြင့်ဖြည့်ပြီးမီးဖို၌အပြည့်ပြန်တည်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 207.3 kCal | 1684 kCal | 12.3% | 5.9% | 812 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.7% | 3.2% | 1490 ဂရမ် |
| fats | 6.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.1% | 5.4% | 903 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 16% | 7.7% | 626 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 3.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 1.4% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 44 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5166 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 3.8% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 2.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 24.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2.4% | 2049 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.2% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.6 μg | 400 μg | 0.9% | 0.4% | 11111 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5294 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4% | 1.9% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 1.5% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.1466 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.7% | 2.7% | 1744 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 107.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.1% | 2326 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 39.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4% | 1.9% | 2525 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1% | 4819 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 24 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.9% | 5417 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5405 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 58.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.3% | 3.5% | 1370 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 67.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.4% | 3412 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 116.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 61 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 8.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 2.4% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.1 μg | 150 μg | 1.4% | 0.7% | 7143 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1 μg | 10 μg | 10% | 4.8% | 1000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0622 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.5% | 3215 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 40.8 μg | 1000 μg | 4.1% | 2% | 2451 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.1 μg | 70 μg | 4.4% | 2.1% | 2258 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.4 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 14.9 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.4% | 11000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7.7 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 51948 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 1.4% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1774 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.7% | 6764 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 39 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ-ပန်းသီးအရံ ၁၀၀ ဂရမ်
- 157 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 162 kCal
- 169 kCal
- 399 kCal
- 47 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
- 247 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 207,3 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ပန်းသီးပိုင်၊ စာရွက်၊