သင်၏လှုပ်ရှားမှုအချိန်ကို ပိုင်းဖြတ်ပါ။
UK Medical Society ၏ အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 စွမ်းအင် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း 75 မိနစ်) ပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အနည်းဆုံး 10 မိနစ်အချိန်ကြားကာလတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် အမေရိကန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသိုက်အဝန်းသစ်မှ တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင် အကျိုးရှိလိမ့်မည် ဟု ဆိုသည်၊ ထို့ကြောင့်၊ အမှန်တကယ်အားဖြင့် သင်သည် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အချိန်ကို သင့်နှင့် လိုက်ဖက်သည့် မည်သည့်နည်းဖြင့် ဖြန့်ဝေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရုံဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
ခြံစည်းရိုးကို ဆေးသုတ်ပါ။
"ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ရံဖန်ရံခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လူဦးရေ၏နေရာအနှံ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်" ဟု ဆစ်ဒနီတက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခက ပြောကြားခဲ့သည်။ သင့်ကားကို ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းကဲ့သို့သော အိမ်မှုကိစ္စများပင်လျှင် သင့်နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မတ်တပ်ရပ်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူးဆိုတာ သတိပြုပါ။ “အချိန်တိုလေးအတွင်းမှာပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ” လို့ Stamatakis ကပြောပါတယ်။
နည်းနည်းပိုလုပ်ပါ။
University of Bristol မှ ဒေါက်တာ Charlie Foster ၏ အဆိုအရ၊ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် သော့ချက်မှာ စျေးဝယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်လှေကားပေါ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ သင်လုပ်ဆောင်နေသမျှကို အနည်းငယ်ပို၍ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ "မင်းရဲ့ အပတ်စဉ်နဲ့ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- မင်းရဲ့ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အခိုက်အတန့်တွေကို သက်တမ်းတိုးနိုင်မလား။ လူတော်တော်များများအတွက်၊ ဒါက အသစ်တစ်ခုကို စတင်တာထက် ပိုလွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။”
ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မမေ့ပါနှင့်
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း အနည်းငယ်သောသူများသည် ဤအကြံပြုချက်ကို လိုက်နာကြသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့က အဲဒါကို 'မေ့လျော့နေတဲ့ ခေါင်းဆောင်မှု' လို့ ခေါ်တယ်” ဟု Foster က ပြောကြားပြီး ၎င်းသည် အသက်ကြီးသူများအတွက် (ထို့ထက်မက) အရေးကြီးကြောင်း ထပ်လောင်းပြောသည်။ လေးလံသောစျေးဝယ်အိတ်များကို စတိုးဆိုင်မှ ကားဆီသို့သယ်ဆောင်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ ကလေးသယ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်တူးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
အလုပ်ချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
အချိန်အကြာကြီး အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဟာ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနဲ့ စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စွန့်စားမှုလျှော့ချခြင်းသည် အထိုင်များသော လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်အခါအလိုက် အနှောင့်အယှက်ပေးရုံမျှမက - သင်အထိုင်များသည့်အချိန် စုစုပေါင်းပမာဏကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဖုန်းပြောနေစဉ်လမ်းလျှောက်; လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံသို့ သင်ကိုယ်တိုင် ရုံးသွား၍ အီးမေးလ်မပို့ပါနှင့် - သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်နေပြီဖြစ်သည်။