ပါဝင်ပစ္စည်းများခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ
| ပန်းဂေါ်ဖီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| breadcrumbs နှင့် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နံနံပင် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဆားငန်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပြီးသကြားထည့်ပါ။ ထိုဟင်းရည်ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်ကို preheated ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်သွင်းပါ။ ထုထည်ကုန်တယ်ကြက်ဥနှင့်ဖြန်း။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 46.3 kCal | 1684 kCal | 2.7% | 5.8% | 3637 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.9% | 6.3% | 3455 ဂရမ် |
| fats | 2.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 4.5% | 9.7% | 2240 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.8% | 3.9% | 5615 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 17.3% | 1250 ဂရမ် |
| ရေ | 84 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 8% | 2706 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 47.9% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 10.2% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 12.1% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 18.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.8% | 8.2% | 2660 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.6 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 12% | 25.9% | 833 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 10.8% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 16.6 μg | 400 μg | 4.2% | 9.1% | 2410 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 2.8% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 31.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 34.9% | 75.4% | 287 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 4.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 4.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 10.8% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7652 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.8% | 8.2% | 2614 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 133.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.3% | 11.4% | 1878 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 23.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 5% | 4310 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.4% | 7.3% | 2920 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 18.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 3% | 7027 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 14.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3.2% | 6711 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 46.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.8% | 12.5% | 1735 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 20 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.9% | 11500 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 16.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.1% | 13.2% | 1636 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.8 μg | 150 μg | 1.2% | 2.6% | 8333 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 34.6% | 625 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0226 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.4% | 8850 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 22.3 μg | 1000 μg | 2.2% | 4.8% | 4484 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.5 μg | 70 μg | 2.1% | 4.5% | 4667 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 22.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.4% | 57143 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 4.3% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1139 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.9% | 10536 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 40.6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ ဗီတာမင် A နှင့် ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၁၂%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၄.၉%၊ ကိုဘော့ ၁၆%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ 100 g Per PER
- 30 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 157 kCal
- 49 kCal
- 24 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၆.၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊