ပါဝင်ပစ္စည်းများကိတ် "ပရာ့ဂ်"
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သကြားနှင့်အတူနို့ဆီငွေ့ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကိုကိုးအမှုန့် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်စိမ်း - ကြက်ဥ ၃ လုံး နှင့် သကြား 3 ဖန်ခွက်ကို ကြိတ်ချေပြီး ကိုကိုးဇွန်း 1 ဇွန်းဖြင့် ဂျုံမှုန့်ကို ရောမွှေပါ။ ရေနှင့် နို့ဆီထည့်၊ ထို့နောက် ဆိုဒါ၊ ရှာလကာရည်ဖြင့် ရောနယ်ပါ။ မုန့်စိမ်းကို ၃-၄ ပိုင်းခွဲ၍ ကိတ်တစ်ခုစီကို မိနစ် ၂၀ ခန့်ဖုတ်ပါ။ ခရင်မ် - နို့၊ ကြက်ဥ၊ ဂျုံမှုန့် ၂ ဇွန်း၊ သကြား ၁ ခွက်၊ ကိုကိုးဇွန်း ၃ ဇွန်း ရောမွှေပြီး ပျစ်လာသည်အထိ အအေးခံကာ ထောပတ် 1 ဂရမ်ထည့်ကာ ထောပတ် (တစ်ဇွန်းတွင် ထောပတ်ထည့်ပါ)။ ကိတ်မုန့်ကို ခရင်မ်ဖြင့် လိမ်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 283.5 kCal | 1684 kCal | 16.8% | 5.9% | 594 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.8% | 2.8% | 1288 ဂရမ် |
| fats | 12.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 22.5% | 7.9% | 444 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 17.8% | 6.3% | 562 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 1.9% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 34.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.5% | 6588 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 7.8% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 3.9% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 42.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.6% | 3% | 1168 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 3.5% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.4% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.5 μg | 400 μg | 1.6% | 0.6% | 6154 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 2.4% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 2.1% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.6 μg | 50 μg | 7.2% | 2.5% | 1389 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2794 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.4% | 2.3% | 1563 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 272.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.8% | 917 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 85.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.5% | 3% | 1172 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.5% | 2381 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 49.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.8% | 1.3% | 2605 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 48.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.7% | 2058 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 132.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 16.6% | 5.9% | 602 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 81.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.6% | 1.3% | 2808 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 85.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 2.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 6.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 2.5% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.1 μg | 150 μg | 3.4% | 1.2% | 2941 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 6.3% | 556 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3463 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 17.3% | 6.1% | 578 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 318.2 μg | 1000 μg | 31.8% | 11.2% | 314 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6 μg | 70 μg | 8.6% | 3% | 1167 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.3 μg | 55 μg | 2.4% | 0.8% | 4231 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 2.4 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 33.4 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.3% | 11976 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 0.6% | 5556 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.8953 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 7.5% | 2.6% | 1340 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.8 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 70.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
"ပရာ့ဂ်" ကိတ်မုန့် ဗီတာမင် A နှင့် ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၁၁.၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၆.၆%၊ ကိုဘော့ - ၁၈%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၇.၃%၊ ကြေးနီ - ၃၁.၈% တို့ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဖွဲ့စည်းမှု“ Prague” ကိတ်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 157 kCal
- 399 kCal
- 261 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 289 kCal
- 60 kCal
- 661 kCal
- 0 kCal
- 11 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၈၃.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း“ ပရာ့ဂ်” ကိတ်မုန့်၊ စာရွက်၊