ပါဝင်ပစ္စည်းများ "Prague နီးပါး" ကိတ်မုန့်
| ကိုကိုးအမှုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| kefir | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြားနှင့်အတူနို့ဆီငွေ့ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကိုကိုးအမှုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်စိမ်း။ ဗော့ဒ်ကာ သို့မဟုတ် ဘရန်ဒီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်း၊ ကိုကိုး ၃၅-၄၀ ဂရမ်ခန့် (ဒါက တစ်ထုပ်၏ ၁/၃ ခန့်) နှင့် kefir ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ အပူချိန် 2-3 စင်တီဂရိတ်တွင် မုန့်စိမ်းမှ 35-40 ကိတ်မုန့်ဖုတ်ပါ။ ခရင်မ်ကို ရိုက်ပါ။ နို့ဆီခဲကို ထောပတ်နှင့် ကိုကိုးဖြင့် ညင်ညင်သာသာ ရောနယ်ပြီး ထောပတ်မပေါက်အောင် မွှေပါ (အလုံးလေး ကျွတ်သွားလျှင် သကြားမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်၍ ပြင်နိုင်သည်)။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 350.9 kCal | 1684 kCal | 20.8% | 5.9% | 480 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.5% | 1.6% | 1810 ဂရမ် |
| fats | 20.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 36.6% | 10.4% | 273 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 18.2% | 5.2% | 549 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 0.4% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 8.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 26126 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 6.3% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.9% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.6% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 34.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.8% | 1.9% | 1462 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 1.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.4 μg | 400 μg | 1.9% | 0.5% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 1.9% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 7.3% | 2.1% | 1364 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 1.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9972 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5% | 1.4% | 2006 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 137.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.5% | 1.6% | 1817 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 62.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.2% | 1.8% | 1605 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.7% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.8% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 33 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.7% | 3939 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 35 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1% | 2857 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 82.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.3% | 2.9% | 973 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 57 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.7% | 4035 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 176 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 6.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 15.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.1% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.9 μg | 150 μg | 2.6% | 0.7% | 3846 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.2 μg | 10 μg | 12% | 3.4% | 833 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1802 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9% | 2.6% | 1110 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 106 μg | 1000 μg | 10.6% | 3% | 943 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.5 μg | 70 μg | 6.4% | 1.8% | 1556 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.4 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.9 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.7 μg | 55 μg | 3.1% | 0.9% | 3235 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 18.3 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.1% | 21858 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4972 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.1% | 1.2% | 2414 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 33.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပရာ့ဂ်နီးပါးကိတ်မုန့် ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ပြန်လည်လက်ခံရရှိသည့်သင်တန်းသားများမှ“ Prague နီးပါး” ကိတ်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 289 kCal
- 59 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
- 261 kCal
- 289 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၅၀.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ “ Prague” ကိတ်မုန့်နီးပါး၊ ချက်နည်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။