ပါဝင်ပစ္စည်းများ Plum အခြောက်နှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂု
| ပြောင်းဆန် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တိရိစ္ဆာန်အဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဇီးသီးများကိုနူးညံ့သည်အထိပြုတ်ပြီးအစေ့များကိုဖယ်ရှားသည်အထိရေ (၃၀၀ ဂရမ်) ဖြင့်လောင်းပါ။ ထောပတ် (ရေ ၆၀၀ ဂရမ်) ဖြင့်ပြုတ်ထားသောချုံဂျုံယာဂုကိုမီးဖို၌ထည့်ပြီးကောင်းစွာအပူပေးပါ။ ဇီးသီးအစေ့များကိုအမှုန့်ကြိတ်ပြီး plum မှပြုတ်ရည်ဖြင့်လောင်း၊ ပြုတ်၊ စစ်ထုတ်ပြီး၊ သကြားထပ်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ ဟင်းရည်မှပြုလုပ်သောဟင်းရည်နှင့်အတူယာဂုကိုသုံးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 121.3 kCal | 1684 kCal | 7.2% | 5.9% | 1388 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.2% | 2.6% | 3167 ဂရမ် |
| fats | 2.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5.2% | 4.3% | 1931 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.4% | 8.6% | 965 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 3.7% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 68.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 2.5% | 3328 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.8% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.5% | 18000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 3.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.8 μg | 400 μg | 1.5% | 1.2% | 6897 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.003 μg | 10 μg | 333333 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.6984 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.9% | 2864 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 101.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.1% | 3.4% | 2456 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.9% | 8850 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 22.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.6% | 1794 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 2.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 54167 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 12.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.1% | 7752 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 47.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.9% | 4.9% | 1695 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 57500 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 16.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.2% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.8 μg | 150 μg | 0.5% | 0.4% | 18750 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 11.5% | 714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1554 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.8% | 6.4% | 1287 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 61.9 μg | 1000 μg | 6.2% | 5.1% | 1616 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.1 μg | 70 μg | 4.4% | 3.6% | 2258 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.6 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 3.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.7 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 85106 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.7% | 12500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2823 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2% | 4251 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 12.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
သွေ့ခြောက်သော Plum နှင့်အတူပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု ကိုဘော့ - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်မြန်စွာထွက်လာသည့် Plum အခြောက်နှင့်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုဂျုံယာဂုပါဝင်သည်။
- 342 kCal
- 256 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
- 899 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၁-၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်း Plum သွေ့ခြောက်သောဂျုံယာဂု၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။