ပါဝင်ပစ္စည်းများဘာလင်စတိုင်အသုပ်
| ချဉ်သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်နံနံအမြစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Mayonnaise | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သေးငယ်သော Cube များသို့ဖြတ်တောက်ထားသော beets နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံများကိုပြုတ်ပါ၊ သခွားသုပ်များနှင့်ရော။ ရောစပ်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုထည့်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 219.7 kCal | 1684 kCal | 13% | 5.9% | 766 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 1.1% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 21.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 38.6% | 17.6% | 259 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.2% | 1% | 4563 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 2.7% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 67.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 1.4% | 3362 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 9 μg | 900 μg | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.009 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.6% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1% | 4500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 4.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.4% | 10870 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.7% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 12121 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.4% | 2.5% | 1837 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 10.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 68.7% | 31.3% | 146 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.008 μg | 50 μg | 625000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5154 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.2% | 3880 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 203.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.2% | 3.7% | 1227 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 31 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.4% | 3226 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 2% | 2222 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 181.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 14% | 6.4% | 716 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 1.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 58824 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 38.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.8% | 2.2% | 2083 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 10.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 22549 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 66.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 16.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.5% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 0.5% | 8824 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 2.3% | 2000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1559 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.8% | 3.6% | 1283 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 33.1 μg | 1000 μg | 3.3% | 1.5% | 3021 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.4 μg | 70 μg | 3.4% | 1.5% | 2917 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 107 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.7 μg | 4000 μg | 0.1% | 85106 ဂရမ် | |
| ခရုမ်း၊ | 4.7 μg | 50 μg | 9.4% | 4.3% | 1064 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1004 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.4% | 11952 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဘာလင်အသုပ် ဗီတာမင်အီး - ၁၈% ပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဘာလင်ပုံစံအသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 13 kCal
- 42 kCal
- 34 kCal
- 627 kCal
- 102 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၁၉.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဘာလင်ပုံစံအသုပ်၊ စာရွက်၊