ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီကို ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ် စားသုံးရပါမယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ပါသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဗီတာမင်အစုံတို့သည် ဗီတာမင် D လည်း ပါဝင်သင့်သည်။ အမှငျြ အမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပေးသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပြည့်ဝစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၃၀ ဂရမ် လိုအပ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ပဲစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပိုတက်စီယမ် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆရာဝန်များက သင်၏ ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပြီး ဆိုဒီယမ် (ဆား) စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ပိုတက်စီယမ်၏ ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များမှာ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဆားပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ဆားအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုပါ။
ကျန်းမာတဲ့အဆီ အဝလွန်နေပါက အဆီစားသုံးမှုကို 20-35% လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ Extra-virgin သံလွင်ဆီ၊ ကာလာဆီ၊ သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ ထောပတ်သီးတွေမှာ မပြည့်ဝဆီတွေ ပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားသော အသက်ကြီးသူများ သည် ၎င်းတို့၏ ပြည့်ဝဆီ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားသင့်သည်။
ကယ်လိုရီတွက်ပါ အသက်ကြီးသူများ၏ အစားအသောက်သည် လူငယ်များ၏ အစားအသောက်နှင့် ကွဲပြားသင့်သည်။ စည်းကမ်းအရ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှုနည်းလာပြီး ကြွက်သားထုထည်များ တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များ နှေးကွေးသွားကာ မကြာခဏ အဝလွန်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အသက်၊ ကျား၊ မ နေထိုင်မှုပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်နှင့် ကယ်လိုရီအတွက် လိုအပ်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။ အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ - မလှုပ်မရှား - 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့ - အတန်အသင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ - 2200 - 2400 ကယ်လိုရီ / နေ့ - တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ - 2400 - 2800 ကယ်လိုရီ / နေ့။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အလွန်ကောင်းမွန်သည် – တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ (သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး တစ်ရက်ခြား)။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် စိတ်အားတက်ကြွစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရင်းအမြစ်- eatright.org ဘာသာပြန်- Lakshmi