ပါဝင်ပစ္စည်းများ Apricot soufflé
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သားပရိုတိန်း | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဆေးကြောထားသော apricots မှအစေ့များကိုဖယ်ထုတ်ပါ၊ apricots များကို ၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ၊ ပွတ်ပေးပါ၊ သကြားထည့်ပါ၊ ရောစပ်ပါ၊ ပရိုတင်းများကိုထည့်ပါ၊ ရေမြှုပ်သည့်အထိရိုက်နှက်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 116.2208 kCal | 1684 kCal | 6.9% | 5.9% | 1449 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.6456 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.4% | 6.4% | 1346 ဂရမ် |
| fats | 0.0347 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 161383 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23.1126 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.6% | 9.1% | 948 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.292 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7588 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.8% | 3.3% | 2636 ဂရမ် |
| ရေ | 61.984 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 2.3% | 3667 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6747 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 87.5912 μg | 900 μg | 9.7% | 8.3% | 1028 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.5255 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10.5% | 9% | 951 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.0077 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.4% | 19481 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3178 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 17.7% | 15.2% | 566 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 19.5203 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.4% | 2561 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2096 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.2% | 3.6% | 2385 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.0233 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1% | 8584 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.6455 μg | 400 μg | 0.4% | 0.3% | 24309 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 1.1% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7299 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.7% | 12330 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4015 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.3% | 3736 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.6131 μg | 50 μg | 7.2% | 6.2% | 1384 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.1288 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.8% | 1772 ဂရမ် |
| niacin | 0.1916 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 165.756 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.6% | 5.7% | 1508 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 14.8279 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.3% | 6744 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.8248 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 6.1% | 5.2% | 1644 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.1324 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.5% | 5608 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 95.6283 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 7.4% | 6.4% | 1359 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 95.7873 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 9.6% | 8.3% | 1044 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 22.0542 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.4% | 3627 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 86.4546 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.3% | 2660 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 132.8467 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 383.2117 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 7.2993 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3926 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.9% | 4585 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.8686 μg | 150 μg | 2.6% | 2.2% | 3877 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.2304 μg | 10 μg | 12.3% | 10.6% | 813 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0838 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.2% | 3.6% | 2387 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 88.0709 μg | 1000 μg | 8.8% | 7.6% | 1135 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.5568 μg | 70 μg | 6.5% | 5.6% | 1536 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 10.9489 μg | ~ | |||
| စထရွန်တီယမ်၊ | 182.4818 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 72.9927 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.0146 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 99636 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.8665 μg | 50 μg | 3.7% | 3.2% | 2679 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1455 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1% | 8247 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.2299 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 23.2367 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
apricot လွင့် ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၇%၊ ကိုဘော့ - ၁၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ECICAL AND AND AND ANDEC AND AND OF OF OF OFAL AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND AND ANDALALALALALALAL ECALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALALAL AL 100ALALALALALALALALALALALALALAL ALALALALALALALALALALALALALALALALALALAL တိုက္дыနှင့်အေရးေကာင်းမွန်ေသာသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Apricot soufflé per XNUMX g
- 44 kCal
- 48 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၆,၂၂၀၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း Apricot soufflé၊