ပါဝင်ပစ္စည်းများကြာပွတ်မုန့်နှင့်ပန်းသီး
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သစ်ချသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သံပုရာဖျော်ရည်ကို | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကျေးဇူးတင်စရာပါပန်းသီးဆေးကြောပြီးလျှင်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်း, ကြာပွတ်မုန့်နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 113.9 kCal | 1684 kCal | 6.8% | 6% | 1478 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 2.2% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.9% | 7.8% | 1120 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.5% | 6.6% | 1335 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 4.8% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 53.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.4% | 2.1% | 4217 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 6.8% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.9% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.5% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 11.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2% | 4425 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.8 μg | 400 μg | 2% | 1.8% | 5128 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 2.9% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.1% | 7.1% | 1233 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.3% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 12.7% | 11.2% | 789 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 1.9% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.6154 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.7% | 3250 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 242.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.7% | 8.5% | 1032 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 38.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.4% | 2591 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.9% | 4.3% | 2051 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 25 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.7% | 5200 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.8% | 10870 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 54.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.9% | 6.1% | 1457 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 19.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.8% | 11558 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 68.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 156.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.9% | 7.8% | 1125 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.6 μg | 150 μg | 2.4% | 2.1% | 4167 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 9.7% | 909 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1432 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.2% | 6.3% | 1397 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 109.9 μg | 1000 μg | 11% | 9.7% | 910 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.9 μg | 70 μg | 7% | 6.1% | 1429 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 10.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 39.3 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.09 μg | 55 μg | 0.2% | 0.2% | 61111 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 49.7 μg | 4000 μg | 1.2% | 1.1% | 8048 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3096 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.6% | 2.3% | 3876 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကြာပွတ်မုန့်နှင့်အတူပန်းသီး ဗီတာမင်အီး - ၁၂.၇%၊ ကိုဘော့ ၁၁%၊ ကြေးနီ ၁၁% တို့လိုဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေပေါကြွယ်ဝတယ်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ချက်ပြုတ်ထားသောအစာအာဟာရဓာတ်၏ဓာတုပစ္စည်းနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER မုန့်ပါသောပန်းသီးများ
- 47 kCal
- 119 kCal
- 399 kCal
- 656 kCal
- 33 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၃.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း