ပါဝင်ပစ္စည်းများ lingonberries နှင့်အတူဖုတ်သောပန်းသီး
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| လင်ကန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
တူညီသောအရွယ်အစား, ဆေးကြော, core ကို၏ပန်းသီး Pick ။ သကြားနှင့်အတူဖြန်း lingonberries နှင့်အတူရရှိလာတဲ့စိတ်ကျရောဂါဖြည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 105.8 kCal | 1684 kCal | 6.3% | 6% | 1592 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 0.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 0.5% | 18667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12.4% | 11.7% | 805 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 7.1% | 1333 ဂရမ် |
| ရေ | 67.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 2.8% | 3377 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 3.1% | 3000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.04 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 1.9% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.2% | 4.9% | 1915 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.4% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.1% | 8006 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 148.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.9% | 5.6% | 1685 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 13.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.2% | 7463 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.3% | 7407 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 14.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1% | 9220 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 2.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 7.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.9% | 10667 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 230000 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 54.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 122.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 6.3% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 4.7% | 2000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.105 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.3% | 5% | 1905 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 54.8 μg | 1000 μg | 5.5% | 5.2% | 1825 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3 μg | 70 μg | 4.3% | 4.1% | 2333 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 8.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 31.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2 μg | 50 μg | 4% | 3.8% | 2500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0747 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16064 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဆေးရည်နှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်ထားသည့်သစ်စာသီးများနှင့်ပန်းသီးဖုတ်ထားခြင်း ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 47 kCal
- 46 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၅-၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းလင်လင်ဘယ်ရီများနှင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။