ပါဝင်ပစ္စည်းများဟောင်းနွမ်းပန်းသီးမုန့်
| ဂျုံပေါင်မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပိန်နေတဲ့အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ပြားကိုကြိတ်ကာနို့ရည်ကိုလောင်းကာမိနစ် ၅၀-၆၀ ခန့်ခံသည်။ ထို့နောက်သကြား၊ ထောပတ်၊ သကြား၊ ပေါင်မုန့်လုံးသို့မဟုတ်မုန့်ညက်နှင့်အတူဖြန်းတဲ့မှိုအတွက်မွှေပေးပါ။ မီးဖို၌မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိဖုတ်ရမည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 147.5 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 6% | 1142 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.2% | 4.2% | 1617 ဂရမ် |
| fats | 6.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 12.1% | 8.2% | 824 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.2% | 5.6% | 1217 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2% | 1.4% | 5000 ဂရမ် |
| ရေ | 49.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.2% | 1.5% | 4592 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.5% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.8% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 50.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10.2% | 6.9% | 984 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 4.1% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 2.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.2 μg | 400 μg | 2.3% | 1.6% | 4348 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.5% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.9% | 6923 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.2% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.7 μg | 50 μg | 7.4% | 5% | 1351 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2802 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.4% | 4.3% | 1562 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 129.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 3.5% | 1928 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 43.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.9% | 2309 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.2% | 6000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.4% | 2778 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 159.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 12.2% | 8.3% | 817 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 44.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.4% | 3% | 2252 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 67.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.4% | 5.7% | 1187 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 253.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 11% | 7.5% | 908 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 29.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 40.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 0.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.5% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.9 μg | 150 μg | 3.3% | 2.2% | 3061 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 14.2% | 476 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2183 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.9% | 7.4% | 916 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 64.8 μg | 1000 μg | 6.5% | 4.4% | 1543 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 5.9% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 10.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.5% | 13750 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 3.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 12.8 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 31250 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 3% | 2273 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.444 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.7% | 2.5% | 2703 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 72.6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပန်းသီးဟောင်းမုန့် ဗီတာမင်အေ၊ ၂၂.၂%၊ ကလိုရင်း - ၁၂.၃%၊ ကိုဘော့ - ၂၃% တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏အာဟာရရှိသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ပေါင်ပေါင်ပေါသောပေါင်မုန့်ပေါင်မုန့်
- 235 kCal
- 157 kCal
- 47 kCal
- 60 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၄၇.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်း။ အက်ပလီကေးရှင်း၊ ပေါင်မုန့်၊