သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်- အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများ အားနည်းလာခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။

နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးဆုံးရှုံးမှုဟာ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အရိုးပွရောဂါဖြစ်လာရင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေရှိပြီး တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ သင့်အရိုးများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးနေရုံသာမက၊ အရိုးပွရောဂါကြောင့် အရိုးအလိုလို ယိုယွင်းလာသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤကျန်းမာရေးကဏ္ဍကို လွှမ်းမိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအားမှာ ရှိနေပါသည်။ အရိုးပွရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

မင်းထင်တာထက် နည်းတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် လက်ခံထားသော အကြံပြုထားသော ထောက်ပံ့ကြေးမှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 1000 mg နှင့် 1200 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် 50 mg နှင့် 70 နှစ်အထက် အမျိုးသားများအတွက် ဖြစ်သော်လည်း သုတေသနပြုချက်က အခြားနည်းဖြစ်သည်။ British Medical Journal တွင် ထုတ်ဝေသည့် အမျိုးသမီး ၆၁ ဦးကို လေ့လာချက်တစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 61 မီလီဂရမ် လုံလောက်ပြီး ၎င်းထက် ကျော်လွန်၍ စားသုံးခြင်းသည် အကျိုးနည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကယ်လစီယမ်၏ အကျိုးပြုဆုံးရင်းမြစ်များမှာ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင် ကောက်ညှင်း၊ အရွက်များ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် ဘရိုကိုလီများသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို မြင့်မားစေသည်။ ဒါပေမယ့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူမှု အားနည်းပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် နို့၏အခန်းကဏ္ဍသည် အသက် 72 နှစ်အထက် အမျိုးသမီး 337 ဦးကို လိုက်လျှောက်ခဲ့သော သူနာပြုများ၏ ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုမှစတင်၍ နို့၏အခန်းကဏ္ဍသည် အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နေ့ကို နွားနို့ သုံးခွက်နဲ့အထက် သောက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် နို့နည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် လုံးဝ မသောက်သူတွေထက် တင်ပါးနဲ့ လက်တွေ ကျိုးတာ များပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဗီတာမင် D လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင်ဒီပမာဏရှိဖို့ဆိုရင် လက်နဲ့ မျက်နှာကို နေပူထဲ နွေးနွေးထွေးထွေး နေ့တိုင်း ၁၅ မိနစ်လောက် ထားပေးဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ နေရောင်ရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါက အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသင့်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D 15 မိုက်ခရိုဂရမ် သောက်သင့်ပြီး အသက် 70 ကျော်သူများ တစ်နေ့လျှင် 20 မိုက်ခရိုဂရမ် သောက်သင့်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင် D သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့် အရာဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များက တစ်နေ့လျှင် 50 မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ဗီတာမင် D အများအပြားစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ကျွန်ုပ်၏အစာများတွင် မည်သည့်အစားအစာများက ကျွန်ုပ်၏အရိုးများကို အားနည်းစေနိုင်သနည်း။

အစားအစာတွင် ကြက်၊ ငါး၊ အမဲသား သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်များ ပါ၀င်သောအခါ ကျောက်ကပ်သည် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးခြင်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများသည် ကျောက်ကပ်မှတဆင့် သွေးကြောမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို ဆီးထဲသို့ ဖယ်ထုတ်လေ့ရှိသည်။ လွန်ကဲသောအခြေအနေတွင်၊ အသားများသောအစားအစာသည် ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှု၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပို၍ ကယ်လ်စီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးစေသည်။ နွားနို့သည် အရိုးများကို သန်မာစေရန် အဘယ်ကြောင့် ထိရောက်မှု မရှိကြောင်း ရှင်းပြနိုင်သည်- နွားနို့တွင် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော်လည်း ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းလည်း ပါဝင်သည်။

ငန်သောအစားအစာများသည်လည်း ကယ်လ်စီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးစေသည်။ သင်စားသော အစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ် ပိုများလေ၊ သင့်ကျောက်ကပ်မှ ကယ်လစီယမ် ပိုများလေဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ပဲတီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို မကြာခဏစားပါ— ၎င်းတို့တွင် ဆိုဒီယမ်လုံးဝမပါဝင်ပါ။ သို့သော် စည်သွတ်ဘူးများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များတွင် ဆိုဒီယမ်ပါ၀င်သောကြောင့် ဆားမထည့်ဘဲ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ အာလူးကြော်များ၊ ပရက်ဇယ်များနှင့် အလားတူ သရေစာများသည် ဘေကွန်၊ ဆလာမီ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့အပါအဝင် ပြုပြင်ပြီးသား ဒိန်ခဲများနှင့် အသားများကဲ့သို့ ဆားအပြည့်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေအားလုံးကို စိတ်ထဲထားပြီး တစ်နေ့ကို ဆိုဒီယမ် 1500 mg ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။