"couscous နှင့်အတူဖရုံသီးဂျုံယာဂု" ပန်းကန်ပြင်ဆင်နည်း
1. ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး ဂျုံယာဂုပြုတ်ပြီး သကြားနဲ့ဖုံးပြီး 2-3 နာရီကြာ (ချက်ပြုတ်ချိန်ကို ထည့်မတွက်ဘဲ ချက်ပြုတ်ချိန်ကို ဖော်ပြထားပါတယ်)။ ဒီအချိန်မှာ ရွှေဖရုံသီးက ဖျော်ရည်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဖျော်ရည် များများစားစား မရှိရင် ဟင်းချက်ခါနီး သောက်ရေ လုံလောက်အောင် ထည့်ပြီး ရွှေဖရုံသီးကို ရေနဲ့ ဖုံးထားလိုက်ပါ။
၂။ ၂၅-၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ဖရုံသီးနှင့်ဖျော်ရည်များကိုဆူအောင်တည်။ ချက်ပြုတ်ပါ။
အကယ်၍ ရေများများပြုတ်ပါကရေဖြည့်ပြီးလျှင် 1.5-2 စင်တီမီတာကိုရေဖြည့်ပါ။
3. ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရွှေဖရုံသီးကို ရေနွေးထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဆားထည့်ကာ ရောမွှေကာ အပူပေးလိုက်ပါ။ ဒယ်အိုးကို အဖုံးအုပ်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် ထားနိုင်ပါတယ်။
အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂုကို ဖြေလျှော့ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် ချက်ပါ။
- ရွှေဖရုံသီး (ပျော့ဖတ်) - 500 ဂရမ်
- couscous - 1 stack ။
- fit ချီတက်ပွဲ - 3 tbsp ။
- ဆား - 1/3 Tsp ။
- ထောပတ် (သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) - 10 ဂရမ်
"couscous နှင့်အတူဖရုံသီးဂျုံယာဂု" ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (နှုန်း 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 4စာရွက်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု "couscous နှင့်အတူဖရုံသီးဂျုံယာဂု"
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | ကယ်လိုရီ၊ kcal |
| ရှေဖရုံသီး | 500 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| couscous ပြုတ် | ၄ လမ်း | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| Fit Parad အမှတ် 7 အချို | 3 tbsp ။ | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0.33 Tsp ။ | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ထောပတ် | 10 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| စုစုပေါင်း | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |